一 俯身手臂伸展運動
坐在椅子的邊緣上，
膝關節彎曲呈九十度，
雙腳放平，
雙手握住小啞鈴，
雙臂下垂，
肘部微微彎曲。
同時，
上身俯下，
握住啞鈴的雙臂位於左右踝關節的外側。
收縮上臂外側的肌肉，
雙臂像鳥翅膀般展開，
直到上臂和肩膀平衡。
這個動作堅持兩秒鐘，
然後雙臂慢慢放下，
重複十次。
二 啞鈴提升運動
站直，
兩腳分開和肩膀同寬，
兩手各握住一個啞鈴，
手臂伸直，
高舉過頭，
手肘儘量貼著耳朵，
直到腦後。
慢慢向上提起，
到達你的極限後，
再慢慢放下。
三 仰臥挺身運動
坐在地上， 上半身抬頭挺胸， 腹部肌肉收緊， 肩膀用力， 肘部微微彎曲， 手掌朝前， 膝關節彎曲。
身體自然地向後躺， 手臂往內夾， 手肘彎曲向後壓。 肩部不能同時運動， 要控制肩膀的穩定。
重複十五次， 休息一分鐘後再來兩遍。
除了堅持以上小動作， 一些助瘦食物也是必不可少的哦！
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，
有舒張血管，
降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，
可降血脂，
預防動脈硬化。
40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，
有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，
促進消化功能，
消除疲勞，
美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C，
含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，
促進體內代謝脂肪酶生成，
自主代謝脂肪，
可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，
瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，
可以降低熱量的攝入，
促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，
冬瓜：經常食用冬瓜， 能去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣， 它與膽汁酸磨合後從排便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇， 從而使血液中的膽固醇的水準降低。
