怎樣擺脫麒麟臂 7個妙招打造纖美玉臂

手臂胖的原因， 主要是因為人體脂肪量增加的結果， 長期體內攝入過多熱量無法完全消耗， 多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

另外一個原因是 缺乏適當的手臂運動。 日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆弛。 而且肌肉較 不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌， 經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時， 還可以緊致肌肉的線條， 讓鬆鬆垮垮的大粗手臂， 變成纖細迷人的玉臂。 還等什麼， 快來一起煉這七式瘦手臂動作。

怎樣才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問， 找到獲取美臂的門路。

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下， 兩手支撐地面， 雙手距離與肩同寬， 將兩手的手指朝向身體的外面側， 整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。 接下來兩手的手肘彎曲， 同時將身 體中心移向右邊， 身體往右傾斜。 然後再將身體的中心移回到中間， 接著中心又向左移， 就這樣左右來回移動， 做一分鐘。 持續的時間可以更長， 可以在達到身體疲 勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難， 可先將雙膝著地作支撐。

第二式 跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。

第三式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。 找一張結實且高的桌子， 然後躺在桌子的下面。 然後用兩手抓住桌子的邊緣， 拉升， 將身體拉起， 靠近桌面， 此時脖子 要挺直， 感受手臂肌肉的力量。

拉起身體後保持狀態1分鐘， 然後再放下身體。 重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。 除了在桌子底下做， 還可以找一根杆或者掃 把柄， 架在兩張凳子的上面做。

第四式 伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。 準備兩個1至2磅重的啞鈴。 先站直， 將兩腳展開到遇見同寬， 兩手一邊分別拿著一個啞鈴， 手心向下抬起雙手至與地面平行， 然後彎曲手肘， 接著再伸直， 彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

第五式 單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。 先坐在地面上， 收起兩腿， 腳踩在地上， 讓雙腿的腳併攏在一起， 然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方， 兩手臂與肩膀同寬， 手指朝 向臀部的方向。 接著手臂支撐地面， 讓臀部離開地面抬升起來， 接著左邊手肘彎曲起來， 使得臀部下沉至接近地面， 但不要坐在地面上。 左臂恢復伸直， 換右手肘彎 曲做動作。 輪流手臂交替1分鐘。

第六式 前進式

前進式鍛煉的主要位置是肩膀。 准 備兩個1到2磅的啞鈴， 一手分別拿著一個， 兩手掌相對將手放在臉前的高度。

然後左腿邁向前大約6英尺的地方， 右腳也向後邁6英尺。 接著左手向前伸， 然後右 手也伸。 在開始的時候速度可以慢一些， 到後面漸漸加強到自身能達到的速度， 每次練習5分鐘。

第七式 伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平， 用右手掰左手手指， 往回掰。 然後雙手伸展開與肩同寬， 接著慢慢放下雙手。 然後右手臂抬升至水準位置， 做重複動作。 練習動作10次即可。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。

瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。

瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。