如何拉緊腿部線條 7個妙招打造緊致美腿

一、腿部打圈運動

仰臥地上， 腹部收緊， 雙手置於身旁， 肩膊放鬆。 左腳屈曲並將腳掌平放地面， 右腳伸直， 儘量向上提高。 輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，

然後順時鐘轉十個小圈， 接著逆時鐘轉十個小圈。 轉動右腿時， 臀部和小腿會有拉緊的感覺， 雙腿轉向身體中心時， 大腿內側亦會隨之收緊， 完成後， 左腿重複做上述動作。 每星期做兩至三次， 每次一至三組(初學者可只做一組)， 六星期應可見效。

二、單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。

4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。

6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。

7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上，

回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

三、簡單瘦腿小動作

1、如果只想減腿就不要採取跑步之類的全身性運動。 (因為在跑步後如果不做好拉伸， 腿反而會變粗。 )

2、按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。

3、自上而下的按摩腿部， 刺激腿部血液迴圈，

燃燒脂肪。

4、用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。

5、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立， 最好能繃緊肌肉。 這個動作還是能夠費點兒力的。

6、雙腿併攏繃直， 彎腰使臉可以貼到腿上， 雙手抱在腿後。 這個動作可以讓腿後得到拉伸。

四、時尚瘦腿運動

1、溜冰是有效調節腿部肌肉的運動， 因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。 每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘， 期間提高動作難度， 例如進行俯身及上坡滑行。

2、拳擊運動中的側踢及掃踢， 對收緊雙腿都有很大作用。

3、參加芭蕾舞班， 所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。

4、做環拉械器時， 可集中鍛煉腿部的前後部位， 先做五分鐘熱身， 然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，

接做五分鐘紓緩動作。

5、跳繩時， 可交替進行單腳及雙腳齊跳， 每隔一分鐘轉換一次， 每次跳繩為時十至十五分鐘。

五、日程生活瘦腿小訣竅

1、在每晚睡覺前， 將腿靠在牆壁30分鐘， 與身體成90度角， 長期下來， 保證您擁有一雙美美的腿喔!

2、小腿粗與遺傳沒有直接關係， 想要瘦小腿， 可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)， 另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路， 都能達到瘦小腿的目的。

六、給小腿做SPA

將溫水放入水桶裡， 水位要沒過小腿， 加入精油和浴鹽。 小腿在水裡浸泡15分鐘左右， 浸泡的時候要按摩小腿， 幫助排毒。

七、改變飲食習慣速瘦小腿

要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣， 避免糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪， 通過這些運動， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉。