1.不吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯， 在整個晚上都沒有進食的情況下， 一頓營養豐富的早餐最能夠及時補充身體所需要的營養和能量。
2.一次吃太多麵食
麵食含有很多的碳水化合物， 但是很多人還是照吃不誤。 如果麵食是全麥的， 比白麵粉做的要健康得多。 但即使這樣也要飲食適量， 因為其中的碳水化合物會導致血糖濃度一下子升高， 導致體內胰島素升高。
3.能量食品和能量運動飲料攝入過多
雖然能量食品給市場上的銷售者標榜為健康食品， 而且標價比一般的糖果餅乾等都要高。 確實有極少部分添加了營養成分， 但絕大多數都是高熱量的食品。 同樣道理， 運動飲料也含有大量糖分、人造色素和人造香料——除非你是馬拉松運動員， 不然的話， 攝入的卡路里確實超量了。
4.吃完全不含脂肪的食物
並不是所有食物中的脂肪對人都是有害的。 其實， 人體功能的正常發揮是離不開脂肪的。 脂肪也有健康和不健康之分。 一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。 橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的， 飲食中可以適當多吃。
