瑜伽收束法 讓你肚子零脂肪

說到瑜伽最簡單最基礎的就是“收束法”， 女性朋友們想要快速瘦肚子， 就一定要來嘗試這個瑜伽動作， 絕對能夠讓肥肉不留餘地的消失， 一起來學習動起來吧！

一、什麼是瑜伽收束法？
瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息， 練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。
二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行
1.站立橫膈膜收束
挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸， 然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 控制在自己的極限。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立。
2.坐定橫膈膜收束
一般掌握了站立橫膈膜收束後， 坐定橫膈膜收束會“手到擒來”， 保持舒服的冥想坐姿， 雙膝緊貼地板， 挺直頭部和脊骨， 手掌壓緊膝蓋， 挺直肘部， 把腹部向後拉直脊骨， 然後抬升。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 控制在自己的極限。 堅持15-55秒鐘。

三、注意事項

1.不要空腹練習。

2.孕婦不要練習。

3.心臟病及高血壓患者不要練習。
4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。
四、小編溫馨提示：除了瑜伽運動， 搭配一些食物會讓你燃脂效果更好
1. 牛油果
牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸， 它含有的能有效消除膽固醇的β-穀甾醇是水果中含量最高的。
飲食建議：把牛油果切碎， 再加入青檸汁， 鹽和辣椒， 再跟烤土豆或生菜一起食用。
2. 杏仁
杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用， 能夠有效的減少膽固醇。 同時， 杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。
飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的優酪乳中， 加上漿果， 就成為了讓人煥發神采的早餐了。
3. 黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可哥粉製成的食品，

脫脂可哥豆等都含有豐富的能預防心臟病， 中風， 癌症和糖尿病的化合物。
飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力， 用新鮮的草莓蘸著吃， 是可以減肚子的甜品。