瘦臂式
一、床上瘦臂式step1手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
二、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
瘦腰式
一、三角式1、直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。
2、呼氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下， 兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能， 右手抓住右腳踝， 保持呼吸5次後， 慢慢把右腿伸直， 停留數秒。
5、吸氣， 還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次， 左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時， 注意上半身不要向前傾， 不然你的練習效果就會大打折扣。 同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
二、大回轉式
1、挺身直立， 兩腳打開比肩稍寬， 兩手十指交叉相握， 翻轉手腕， 掌心朝向前方， 雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂， 肘部不要彎曲， 掌心向上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝部彎曲成弓步， 左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原， 再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
一、自然托高式
Step1：吸氣， 雙手握拳， 雙臂平舉與肩同高， 且左右打開， 手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2：吐氣， 雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏， 靜止5秒後慢慢放鬆， 重複8至12次
二、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開， 手掌直立
Step2：以肩膀為中心點， 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動， 反復畫圈10次， 保持自然呼吸
三、提胸堅挺式
Step1：吸氣， 雙手手肘彎曲， 手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣， 將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次為1組，
一、半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿蔔腿， 常是破壞腿形的主要兇手， 偏偏要它瘦下來難度很高。 半腳尖式可以修飾小腿曲線， 刺激下半身血液迴圈， 不但可以預防腿肚抽筋， 還能改善腿部脹氣， 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式後，可以再練習豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預防內臟下垂，刺激血液迴圈，美容養顏。
練習秘訣：每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。
注意事項：練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式後，可以再練習豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預防內臟下垂，刺激血液迴圈，美容養顏。
練習秘訣：每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。
注意事項：練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
