冬季氣候寒冷，體循環也慢慢降低，所以冬季運動瘦身是比不可少的，運動不僅可以舒展僵硬的筋骨還能幫助提高新陳代謝，下面小編就要介紹給大家幾個瘦身運動，幫助大家快速的減肥。
美體養成術：晨起簡單舒展
晨起簡單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導致的身體浮腫，促進血液迴圈，為新一天的基礎代謝奠定更好的基礎，加速體內脂肪的燃燒效率。
養成習慣，有效排毒的腰背拉伸
這個動作通過大幅度的腹周扭轉，來拉伸腰背和頸後。晨起，腸胃還沒蘇醒的情況下，可以通過拉伸來喚醒我們的內臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時堆積在身體的毒素和多餘水分。
1. 端坐。
2. 臀部貼著地面，兩腿往右側移動。兩手扶住地面。
3. 兩手往左後方移動，扭轉腹部。然後將左右兩肘貼近地面，打開肩胛骨，消除睡覺時的背部和肩部僵硬。
為了取得最大的效果，可以有意識地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態，慢慢呼吸15次，然後恢復原始狀態。換邊重複動作。
喚醒身體的體側拉伸，消除體姿不正
平日裡，絕大多數人的姿勢不正確，通常會無意識地傾斜身體，這些狀態一旦通過測量，比如說兩肩的高度，骨盆的高度等資料的展現，很多人都會嚇一跳。尤其是熟睡狀態中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導致了體姿不正的形成，所以在晨起時對身體兩側的拉伸，可以調整回我們各個部位的位置哦。
1. 仰臥，兩手交叉舉過頭頂。這時腰部放鬆，不要凸起，然後往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。
2. 腳後跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側。
3. 身體呈半月狀，四肢都向右側移動，慢慢拉伸右體側。保持狀態呼吸15次，反向重複動作。
放鬆股關節和鼠蹊部，晨間拉伸打造性☆禁☆感曲線
這個動作是放鬆下半身的關節，拓寬關節的可動區域。可動區域的拓寬，動作幅度增大，就算是平常普通的步行，由於步幅變大，都能很好地活動到下半身的肌肉，提高代謝。同時，扭轉的動作可以促進血液迴圈，使內臟器官活性化，改善體溫過低的低血壓狀態。
1. 腳尖往斜外方打開，兩腿距離1米。
睡眠缺失會降低脂瘦素(Leptin)的水準，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。此外，睡眠缺失還會提高grehlin的水準。Grehlin是一種能讓人胃口大開的物質。睡眠缺失還會導致激素變化增加饑餓感，由於疲勞的緣故，白天消耗能量更少。
