研究證明， 背部的肌力變差， “基礎代謝量”也會降低， 導致體內脂肪不易燃燒， 體態也就愈來愈胖。 解決方法很簡單， 透過背部拉筋， 能活動背部的豎脊肌， 一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞， 促進脂肪燃燒。 而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直， 讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘後，
記得不要馬上起床，
請緩慢的進行背部拉筋操，
只要一分鐘的時間，
這個動作能為你喚醒沉睡的身體，
讓體內細胞更加活躍，
一整天都能擁有慢慢的活力工作。
Step1.眼睛睜開第一件事
早上醒來，
不要馬上起身，
繼續躺在被窩裡，
Step2.手腳慢慢延伸
手掌相對， 將雙手往上舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵。 雙腳慢慢張開， 膝蓋不能彎曲， 慢慢伸展雙腿。 此時， 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step3.深呼吸15秒
這時候還是躺在床上， 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部， 吸氣腹部慢慢凸起， 吸到最極限後， 再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step4.側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，
利用手臂力量慢慢從被窩起身。
這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，
身體也不會有任何負擔。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時間，
動作要慢，
大口深呼吸。
做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，
總共只需大約30秒時間。
掌心相對，
十指儘量打開
雙手慢慢往頭頂舉直，
手肘靠近耳朵
下巴微微抬起，
用鼻子深深的吸一口氣，
接著再慢慢將氣吐盡。
腳尖慢慢往下壓，
腳趾慢慢張開做伸展。
腰部不要用力，
以免受傷，
保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。
掌心相對做背部拉筋操時， 採用腹式呼吸， 在心裡默數， 儘量讓吸吐一次的動作維持15秒， 進行兩次後就可以慢慢起身。
每天早起30妙， 練習上面介紹的背部拉筋減肥操， 堅持下來， 有效燃燒脂肪， 瘦出苗條身材。
