紫甘藍：
紫色甘藍， 含有和同為紫色的藍莓一樣的花青素， 這種植物營養素有助於減少皺紋， 抑制色素過度沉著。 紫甘藍的維生素C含量是普通捲心菜的6倍。
簡單食譜：清爽的紫甘藍沙拉最適合炎熱的季節， 即便秋天的步伐不可阻擋， 但是在“秋老虎”橫行之時， 不妨來個紫甘藍沙拉吧， 配上胡蘿蔔泥、橄欖油， 還可以淋上檸檬汁哦。
木瓜：
木瓜中含有大量的維生素C， 有助於提亮和收緊肌膚， 還有能促進肌膚新生的維生素原A， 集維生素C精華液和去角質劑的所有功能於一身。 不僅可以用作面部磨砂膏， 食物木瓜也能起到很好的美容效果。 木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶， 有助於抗擊炎症， 減輕皮膚發紅。
簡單食譜：木瓜奶昔
杏仁奶和蜂蜜都是保養皮膚的萬靈藥。 或者可以嘗試， 魚配上木瓜、胡蘿蔔以及香菜和洋蔥做成的調味料。
椰子優酪乳：
椰子汁有益健康， 用椰子汁發酵有益菌， 就成了更加有益的椰子優酪乳。 一杯椰子優酪乳含有150億CFU(菌落形成單位， Colony Forming Unit)的益生菌， 這種自製優酪乳的益生菌含量， 大約是其他優酪乳的三倍以上。 這些益生菌能抑制引起痤瘡和內分泌失調的病原微生物， 讓皮膚保持清新。 椰子優酪乳含有的自然糖分， 能夠替代身體對糖分的渴求， 而糖分無疑是皮膚的最大敵人。
簡單食譜：早晨起床的第一件事， 就是空腹喝一杯椰子優酪乳， 這有助於更多活性益生菌發揮作用。
黑芝麻：
如果你經常熬夜， 或者喜歡飲酒， 黑芝麻可以説明你恢復皮膚的彈性和光澤。 黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維， 如此豐富的營養物質， 適合添加到每一餐。
簡單食譜：將黑芝麻灑在你喜歡的沙拉， 或者其他任何食物上。
甜菜：
通過刺激淋巴系統， 甜菜能扭轉肌膚暗沉， 有助於暗啞、無光澤的肌膚重現亮澤， 同時帶走體內垃圾。 甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%， 使皮膚更有活力， 甚至可能幫助減少脂肪團的出現， 加強皮膚的真皮層。
簡單食譜：大約450克的甜菜汁，
檸檬：
檸檬是眾所周知的美白佳品， 它有助於去除脂溶性的毒素， 以及可能引發粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。 檸檬汁還能乳化脂肪，這有助於保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內的細菌，防止細菌引發的痤瘡。
簡單食譜：從一杯溫熱的檸檬水開始新的一天!這在美容界已經不算什麼秘密了，但是要獲得更好的排毒效果，你需要至少半個檸檬的汁液。如果希望在飲食中加入更多的檸檬，可以用檸檬和橄欖油來調味，也可以用檸檬皮來炒蔬菜。
南瓜籽：
富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。
簡單食譜：最好生吃。因為煎、煮等烹製過程，都可能破壞其中細膩的脂肪。作為零食，或者沙拉的配料，或者加到奶昔裡均可。
番茄汁：
富含番茄紅素的番茄，是最天然的防曬品，有助於防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假，或者經常游泳的人，最好一天一個新鮮的番茄榨汁飲用，不過，別把防曬完全寄託於番茄，你的防曬霜還是要用起來。當然，番茄還有改善肌膚暗沉的作用哦。
簡單食譜：避免番茄皮殘留農藥，最好喝番茄汁，或者，也可以煮一個番茄湯。
檸檬汁還能乳化脂肪，這有助於保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內的細菌，防止細菌引發的痤瘡。簡單食譜：從一杯溫熱的檸檬水開始新的一天!這在美容界已經不算什麼秘密了，但是要獲得更好的排毒效果，你需要至少半個檸檬的汁液。如果希望在飲食中加入更多的檸檬，可以用檸檬和橄欖油來調味，也可以用檸檬皮來炒蔬菜。
南瓜籽：
富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。
簡單食譜：最好生吃。因為煎、煮等烹製過程，都可能破壞其中細膩的脂肪。作為零食，或者沙拉的配料，或者加到奶昔裡均可。
番茄汁：
富含番茄紅素的番茄，是最天然的防曬品，有助於防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假，或者經常游泳的人，最好一天一個新鮮的番茄榨汁飲用，不過，別把防曬完全寄託於番茄，你的防曬霜還是要用起來。當然，番茄還有改善肌膚暗沉的作用哦。
簡單食譜：避免番茄皮殘留農藥，最好喝番茄汁，或者，也可以煮一個番茄湯。
