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快速減肥飲食技巧 好身材這樣吃出來

夏天, 是衝浪和泳衣的季節, 當然也是容易發胖的季節!從外出吃霜淇淋到看電影時津津有味的咀嚼爆米花, 這些都是容易發胖的食物。 下面是如何回避夏日的卡路里爆炸的方法, 教你如何提升身體健康指數。

1、將霜淇淋換成冷凍優酪乳

很多人在打開霜淇淋的時候, 小心翼翼的想吃一口就停掉, 結果吃了一整杯。 將霜淇淋換成優酪乳可以削掉一些卡路里成分, 但是一品脫優酪乳的價格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

方法:不要在商店買, 自己動手做。 在攪拌機中激起冰沙, 將其倒入冰棒磨具中冷凍。 準備一杯無脂牛奶, 將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合, 這些恰好是280卡路里的含量。 或者準備一批冷凍的香蕉, 和優酪乳或者香草混合, 灑上堅果, 包裝在蠟紙裡面冷凍。

2、注意你的冷飲

瑪格麗特是夏日常見的雞尾酒, 但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多,

相當於6瓶啤酒。

方法:想要不放棄這些美味的冷飲, 做一杯自己專屬的熱帶混合飲料。 將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的鳳梨汁, 四分之一杯的凍香蕉切片, 四分之一杯的的不加糖椰子汁, 和小杯冰塊混合。 這樣, 一杯新鮮更健康的替代產品就做好了, 只含有175卡路里。

3、重新評估你的壽司

傳統的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的, 每個大約含有200卡路里。 但現在的一些新型壽司, 上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉, 和油炸材料, 這些至少含有500卡路里。 比一個漢堡包還要多。

方法:將白米泡在加了糖的水裡, 使得它更粘, 然後再點一些開胃菜和小菜。 烤金槍魚、毛豆和海鮮沙拉, 這些加起來不到350卡路里。

4、小心你的解渴飲料

沒有什麼比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。 但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬), 裡面含有的糖分比你想像的多。

方法:自製的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半, 如果需要甜料,

可以加一些新鮮草莓等。

5、吃不含黃油的爆米花

去看電影時候, 當然不能不點爆米花, 這是我們少有的必須揮霍的東西之一。 幸運的是, 爆米花本身也是谷類家族成員之一。 穀類對減少心臟病、肥胖、癌症患病率都有作用。 想要吃健康的爆米花, 秘訣就點一份上面不含有黃油的純爆米花。

方法:這種情況下, 要點小份爆米花, 小份爆米花大概含有225-400卡路里, 如果不含有黃油的爆米花, 卡路里含量會更少。

6、改造點心拼盤

點心拼盤是夏日的主要休閒食品, 但對你的腰圍來說卻是災難。 一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來有375卡路里之高。 熱量相當於中包炸薯條這麼多。

方法:替換成豆泥和和營養豐富的蔬菜, 像新鮮的西蘭花, 葡萄番茄, 黃瓜切片。 用鮮榨檸檬和特級初榨橄欖油, 每份用半杯鷹嘴豆泥, 半茶匙蒜末, 湯匙水製成, 這些含有250卡路里的熱量。

7、擺脫掉小麵包

不管你是在烤火雞、三文魚或者黑豆漢堡, 想要削掉多餘卡路里的最佳手段就是放棄麵包搭配。

把麵包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

方法:75%的美國人都沒有達到要求的每日最低蔬菜攝入, 而填補這個空白最好的方法就是將麵包搭配替換成蔬菜。 比如清脆的生菜葉, 萵筍等等。 它們僅含有30卡路里, 並且富含纖維素、蛋白質和維生素D。

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