學生党正處發育階段， 節食容易導致營養不良， 影響發育。 因此， 學生減肥， 飲食要堅持規律， 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐可以少吃。 學生党飲食一般會受學校食堂限制。 其實， 學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要。 為了減肥效果， 學生党要控制食堂之外的飲食。
(一)杜絕高熱量零食
首先， 要杜絕各種高熱量的零食。 零食是學生的心頭愛， 學生很難戒掉零食， 但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。
1.海苔代替薯片
薯片是很多學生党的最愛， 但是薯片的熱量實在驚人。 每100g薯片含熱量548卡。 海苔熱量低於薯片， 每100g幹海苔， 熱量只有150卡。 而且海苔富含碘元素， 在鍛煉時能加速熱量消耗，
無聊時候， 學生党都喜歡含顆棒棒糖。 每100g棒棒糖， 熱量達370卡。 而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。 而且酸梅屬鹼性食物， 有助於體內血液值酸堿平衡， 降低肝火，
3.全麥餅乾代替夾心餅乾
管不住嘴想吃餅乾的學生党， 要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅。 嘴饞時， 可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。 高纖維全麥餅乾， 全麥餅乾使用全麥麵粉， 其中富含纖維， 可以幫助腸胃蠕動， 有利於消化， 不容易讓人發胖。
4.溫開水代替甜飲料
學生党總喜歡在運動之後來罐甜飲料或碳酸飲料。 飲料甜甜的， 確實好喝。 但是， 要減肥的學生党們， 你們得想想， 喝了飲料， 你就給自己添了脂肪啊。 為了減肥， 在口渴時候， 就用溫開水來代替飲料吧。
1.洛神玫瑰花
材料：洛神花半勺， 陳皮3克， 玫瑰花半勺。
做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨， 用沸水500cc衝開後， 浸泡十分鐘即可飲用。 飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。
2.檸檬馬鞭草
材料：檸檬草1克， 馬鞭草1克， 迷迭香1克
做法：以熱水衝開即可飲用，
3.山楂銀菊茶
材料：山楂10克， 菊花10克， 銀花10克
做法：先把山楂拍碎， 然後和菊花、銀花一起加水煎湯， 取汁服， 每天1次。
學生運動相對自由， 學校會有體育課安排， 另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動。 下面小編推薦幾種適合學生減肥、瘦身效果非常好的運動，
(一)日常運動
1.跑步
跑步幾乎是每節體育課都會進行的專案。 除了體育課上， 學生党可以從上課前和放學後抽時間跑步。 但要注意， 跑步後不要立即進食， 更不要喝碳酸飲料， 否則就前功盡棄了。
2.跳繩
跳繩燃燒脂肪效果極好， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 而且跳繩受限小， 只要有一條繩， 一塊小空地， 你就能做這項運動啦。
3.打籃球
打籃球不但能減肥， 而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉， 達到很好的塑形效果， 而且對骨骼的發育有很大的好處， 對於提高青少年的身高是有很大幫助的。
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米。夏天，放學以後，堅持每天游泳半個小時，准能瘦。
(二)課間運動
課間十分鐘，學生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續做15次。
動作二
下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。
動作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三
1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米。夏天，放學以後，堅持每天游泳半個小時，准能瘦。
(二)課間運動
課間十分鐘，學生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續做15次。
動作二
下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。
動作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三
1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
