秋冬季減肥 只需七步就搞定

在這個以瘦為美的時代， 瘦是每位女性畢生追求的事業， 但若是為了減肥而損害了健康， 那可是得不償失的。 身體是革命的本錢， 今天呢小編來告訴大家幾個妙招， 讓大家不用刻意節食， 能健康的瘦下來， 一起來看看吧！ 1、補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量的攝取， 但還是要儘量讓自己有飽腹感。 這時， 你就需要吃一些飽足感比較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間比較長， 能夠給人持久的飽腹感， 讓你不容易產生饑餓感， 有助於控制熱量的攝入。 此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 有效減少贅肉的產生。
2、制定可行的目標
根據自己的實際情況， 制定一個可行的減肥目標。 把減肥的目標寫下來， 然後把它貼到你每天都可以看到的地方， 就可以時時提醒自己， 向著這個目標前進。 看起來對減肥並無多大幫助， 無法直接讓你掉幾斤肉， 但時間久了你會發現其實還是有用的， 因為這些目標都是你減肥的動力。
3、更新減肥食譜
入秋天氣漸涼， “貼秋膘”的美好時節又來了， 如果你已經定下了減肥的目標， 就要控制自己， 少吃高熱量高脂肪的食物。 此外， 還需要時時更新自己的減肥食譜， 搭配不同的食物， 保證營養攝入要均衡。 赫赫有名的瘦立美營養減肥每天能減半斤以上， 就是通過提供均衡的營養來幫助瘦身， 減肥時期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。
4、每餐減少100卡路里
當攝入的熱量比消耗的熱量多， 人就容易長胖。 因此， 如果想要快速減肥， 那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少， 這是所有快速減肥方法的關鍵。 每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里， 只吃七分飽。 這樣你既能享受美食， 又不容易發胖。 5、良好的睡眠習慣
在秋季快速減肥方法當中， 保證足夠的睡眠是減肥的前提。 雖然說我們每天都在睡覺， 但是由於生活習慣的緣故， 很多人都無法保證充足的睡眠。 準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。 睡眠不足會引起一系列的生理紊亂， 所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋， 更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。
6、運動不可少
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 倍受青睞的瘦立美營養減肥是運動減肥的最佳搭檔， 結合運動能將瘦身速度提升到1天瘦1斤。 想要快速瘦身， 我們每天至少要抽出半小時的時間來做做運動， 如慢跑、跳繩、瑜伽等。
7、減肥剪貼板
你可以做一個減肥剪貼板， 在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計畫完成表、飲食計畫完成表、體重曲線圖等等。 一方面明確自己的理想和目標， 另一方面又向自己展示了自己的健身成果， 讓你更有信心地堅持下去。
想要健康減肥， 那麼就需要需要從生活的小細節裡做出改變。 看似一些漫不經心的小事， 時間久了就能有質的飛躍。 改變了生活中一些不良的習慣， 你會發現自己真的可以輕輕鬆松地健康瘦下來。