10個必知的減肥秘籍 讓你瘦瘦惹人愛

1、餐前吃水果較好

水果含有豐富的糖分， 是人體必須營養中的主要糖類， 而糖類又是人體熱量的主要來源， 很容易被吸收再進行利用。

一般說來可以維持1~2小時的飽足感， 算是吸收的很快， 但餓的也很快就是了。

所以， 餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于， 餐前吃會先攝取到纖維質和糖類， 很快的就會有一些飽足感。

2、要喝比體溫低的水

天冷如果喝太燙的水， 反而不容易消耗體內脂肪， 更無助于減重。 營養師的建議在于， 天氣冷時喝比體溫略低的水(注：不致于是冰的或涼的就好了)

3、香蕉取代白米飯

減肥時期可以在當餐中少吃點飯， 改多吃點香蕉， 因為香蕉、米飯雖然都同屬高淀粉質的食物， 但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

同時又有纖維質等增加飽足感， 一舉雙得多開心呀。 如果怕吃香蕉會餓得比較快， 可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類，

降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外， 還可以促進腸胃蠕動增加排便量。

4、運動后喝蔬菜湯

一般人在運動30分鐘后就會開始微微出汗， 流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失， 蔬菜大部分都含有鈉、鉀， 所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!

5、冷飲容易影響代謝

人體體溫和基礎代謝率有關， 當體溫維持在36.7度C時， 體內代謝和消耗脂肪的速度最快。 如果經常喝冷飲， 會讓身體誤以為是寒冷的訊號， 而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷， 所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的， 可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!

6、睡前2小時不做運動

睡前2小時不建議做運運動， 尤其是劇烈運動，

因為這樣容易使睡眠品質降低， 特別是如果有些睡不好、精神不好的人， 隔天反而會吃的更多， 更難維持體重。

也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓， 但沒有睡好絕對會影響新陳代謝， 身體機能一但運作不正常， 就會很難控制體重， 所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。

7、如何避免腰部肥胖

不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

少動物油脂， 以植醇、OMEGA-3脂肪酸， 和多元不飽和脂肪酸油脂為主。

8、地瓜， 含大量糖分淀粉

地瓜含豐富纖維質， 能幫助腸胃蠕動， 促進排便順暢， 但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量， 一般人常有用地瓜養生的觀念， 也有人吃地瓜餐減肥。

9、茶飲去油解膩， 吃飯配茶最多300CC。

茶葉具有清除回中油膩，

減少油脂被吸收的功用， 不過醫師提醒， 吃飯時配茶， 如港式飲茶， 茶水量應控制在每人300c.c。 即可。 過多會影響人體吸收食物中的鐵， 而本來就有缺鐵性貧血的人， 更不建議鄉吃飯時喝茶， 可在用餐后30分鐘再喝， 一天的茶水總量也不應超過600cc。

10、大蒜， 有助消炎抗菌降血脂

大蒜具有降低血脂的作用， 且含硫化物， 可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成， 此外， 大蒜還有抗菌、消炎的作用。

若要生吃， 不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象， 食用時， 建議在蘸醬中加一點蒜末， 或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。