快樂減肥觀 讓你開心月瘦10斤

減肥對於很多女性來說， 可謂是酷刑一樁。 為什麼呢？因為不僅要吃得少， 還得要拼命的運動。 其實， 減肥不必這麼痛苦哦！小編今天要拿出看家的減肥本領， 那就是快樂的生活。 是的， 沒有錯， 只要快樂的生活就能夠有效減肥燃脂哦！

1. 王牌汗液試驗： 如果運動前後， 你體重變化幅度為2%(以一個130磅重的女人為例則為2.6磅)， 說明你的運動收效有折扣了。 每減重一斤相當於水分流失16盎司， 而超過2%則意味著有潛在的健康風險， 包括心率及體溫升高。 汗滴是意料之中的， 但如果你濕透了， 一定要記得全天補水。 在飲食中加少許鹽可幫助你更好地防止水分流失。 鍛煉後， 不妨考慮來杯椰子水之類的恢復性飲品喲。

2. 減肥成功靠穿衣： 你的肚子完全有可能胖到6個棒球那麼大， 那麼吃得過飽也就超不費力了。 那下次參加聚會時， 不妨穿緊身牛仔褲或小腳褲以及合身的上衣吧。

如果你有塑身內衣， 也快快穿上吧!小肚腩是可收縮的， 穿這些束身衣物可是防止它凸出來的絕招呢。 再配上顯瘦大衣和手提袋， 可別是斜跨式包袋哦。 這樣， 如果你拿上一杯飲料， 手上提著包， 就不會再有功夫去吃薯片啦。

3. 拒絕鍛煉有藉口： 像瘋狂女人一樣忙個不停， 兼顧家庭、工作、人際關係， 最後， 你自己那麼一眨眼就沒時間去健身房了。 可別感到內疚喲， 嘗試無形中提升心率、燃燒脂肪吧， 不需要停止你那100英里/時的工作火車喲。 一些簡單的事， 比如拒乘電梯而爬樓梯， 下載一些有名的健身和營養應用軟體， 也有功效的。

4. 健身越早， 睡得越好： 嘿， 夜貓子們， 至少睡前三小時完成鍛煉吧， 這樣才能更快地進入夢鄉哦。 臨就寢時間過度流汗可能會破壞你的睡眠， 因為有氧運動加快了血液流動， 這會使你興奮， 身體就更難放鬆， 不易進入睡眠狀態。 還是不遲于傍晚時分鍛煉吧， 給你身體充分的時間放鬆並睡下吧。

5. 飲料治療酸痛： 倒杯巧克力牛奶吧--根據威諾納州立大學最近一項研究，

完美的恢復性飲品或許就是兩杯10.5盎司的純櫻桃汁哦。 研究人員發現， 酸櫻桃含有花青素， 一種高抗氧化， 抗炎症的藥劑， 可有助於緩解運動後肌肉疼痛。

6. 去往他方， 尋找窈窕： 換一換環境可以幫助你改變舊習慣， 養成新習慣， 或許正是你需要的。 進行一次健身旅遊吧， 去選擇一些室外形體排毒勝地或減肥形體度假村， 甩掉屁股、腰部肥肉， 再回到家時就有完美身材了哦!

7. 瘋狂短跑： 一項新的研究顯示， 如果你全心賣力鍛煉， 短短2分半鐘內可以燃燒200卡路里的熱量呢。 試試這種高強度的鍛煉吧：設定30秒的高阻力， 然後盡可能快地騎固定單車(使上100%的勁)。 接著降低阻力， 慢騎4分鐘。 重複迴圈短跑--恢復5次。

至少得騎25分鐘， 但比起在橢圓機或跑步機上以相同速度鍛煉45分鐘， 可短多了， 還更有效呢。

8. 捨棄小麥食欲： 與你父母40年前吃的東西不同的是， 現代小麥是轉基因產品， 含有醇溶朊， 一種引發食欲的蛋白質， 足以讓你每天多進400卡路里。 把小麥排除你的飲食吧。

是的， 即使是天然全麥哦---這將不僅有助於你瘦身， 還能讓你避免一大堆其他健康問題， 包括腸道疾病、反酸、消化不良、腦霧、肥胖、抗胰島素性、糖尿病、過敏症， 高血糖和高膽固醇。

9. 鹽戰略： 只要沒有高血壓， 你可以一連幾天在食物中多放一點鹽或吃鹹的食物， 好為賽事準備。 額外的鈉有助於比賽時保持水分， 可提高比賽表現並降低抽筋的風險。

10. 重量級舉重： 我們要老調重彈了， 請原諒， 但還是再提醒一遍：舉沉重的啞鈴就不會發胖。 而如果你一直重複羽量級的， 你得到的不過是次有氧鍛煉。 要塑造身形， 肌肉疲勞是關鍵。 瞭解身體的負荷量， 保證六至八次有品質的重複舉重， 把最重級別的安排在最後。