下蹲運動可以充分燃燒身體已經形成的脂肪， 還能有效促進新陳代謝防止新的脂肪形成。 下蹲運動看似簡單， 卻有著很多注意事項。
(1)分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作， 分兩手叉腰， 雙腿開立， 寬度比肩要略寬一些， 腳尖微微向外， 穩定支撐身體。
(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背， 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。
(3)下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸， 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲， 同時腿部用力， 感到肌肉繃緊。
(4)大腿與地面平行 腰保持直立， 下蹲至大腿與地面平行。 從姿勢2到此動作大約需要3秒。 此時， 臀部應略微向後。
(5)呼氣時還原站直 大腿與地面平行後， 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。 注意不要迅速站直， 默數大約2秒， 慢慢站直。
(6)整個動作5秒完成 1-6的動作重複10次為一組。 做完一組休息1分鐘。 理想的鍛煉方法是1日3組， 習慣後盡可能多做。
下半身臃腫主要原因還是長時間的不運動， 身體血液迴圈變差， 新陳代謝能力不好。 下蹲運動， 通過一蹲一起， 讓全身的血液迴圈加快， 新陳代謝能力提升， 所以擺脫下半身臃腫就超輕鬆了。
