春節大吃大喝後， 節後如何減肥自然是大家關注的話題。 下面小編就給大家介紹幾招春節後快速減肥運動。
一、跳繩減肥
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
二、床上瑜伽減肥 躺著減肥
1. 仰臥。 呼氣再吸氣， 同時將右腿彎曲， 並用雙臂抱住， 然後再將腿拉攏到胸前。 上身只須抬到肩胛骨 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時將上身放下來。 在仰臥的狀態下吸一口氣， 然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3. 盡可能地屏住呼吸， 然後呼氣， 並同時儘量地蜷縮全身。
4. 另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。 做3回以上。
三、快走減肥
快走消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪， 特別是囤積在腹部的脂肪。 每天5000步， 耐心地數吧。
