PART A 超慢跑風潮登臺
什麼是超慢跑？
超慢跑， 顧名思義， 以超乎想像的極慢速跑步的運動， 體力能完全負荷， 跑起來輕鬆愉快， 雖然溫和但功效卻很強， 其運動的強度為正常步行的2倍， 燃燒熱量也是走路的2倍， 不但能長久持續下去， 還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
但很慢很慢的跑， 有多慢呢， 這要看你的基礎速度了。 有的人基礎速度快，
這麼說如果太抽象， 就給個指標， 每次跑步不得低於10公里， 或者70分鐘， 配速在7分鐘/公里即可， 再慢些也可以， 不過再慢就快接近走了。 當然是越多越好， 但你如果感覺今天體力不是很充溢沛， 10公里或70分鐘就是個底線， 如果感覺難以完成， 就不要跑了。
快走運動， 永遠會有一隻腳是落地， 但慢跑無論跑得多慢， 會有一瞬間雙腳是騰空， 身體感受到的運動強度會來得比快走大。 而超慢跑運動比走路更容易暖和身體， 運動結束後也能暫時維持較高的體溫。 當人體體溫處於高溫狀態時， 基礎代謝率就會增加， 能幫助體內消耗多餘的熱量。
PART B 超慢跑怎麼跑？
超慢跑是一種小步幅， 低步頻的運動， 一定要保持上身直立， 才可能輕鬆和堅持較長時間奔跑， 不要重心過低或者身體左右擺動， 那樣只會讓你更吃力，
超慢跑4大重點：
1、想像自己是木偶被線拉著， 挺直身體但不要施力。
2、利用手肘的力量， 將手臂往後擺動。
3、稍微抬起下巴， 直視前方， 視線自然往前看
4、骨盆上方略微往前挺。
如果你剛剛開始跑步這項運動， 剛剛嘗試長距離的時候， 累的時間是可以停下來走的， 當然， 走的時間越短越好， 如果你走的時間超過3分鐘， 你很可能就不再想跑起來。 隨著你能力的提高， 走的情況會越來越少， 但在你感覺吃力時最好還是停下來。 超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔， 所以累了就走走， 只要你願意。
Q&A 在哪兒跑比較好？頻率有要求嗎？
跑步的話，
Q&A 吃飯後跑步好， 還是跑完再吃好？
沒有標準答案！慢跑專家李建睿建議， 因個人生活習慣不同， 有些人習慣晚餐後慢跑， 他建議跑步前1小時不要進食；若是喜歡跑完後再吃飯的人， 則建議跑後半小時再開始進食， 並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類， 比較不容易發胖。
超慢跑對心肺的鍛練不是很劇烈，但因為是長距離，對腳和腿的耐力有很大的要求。開始鍛練時，腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不願參加跑步，實際上大錯，超慢跑對膝關節不但無害反而有益。
超慢跑強度低，在跑前，幾乎可以不用做什麼準備活動，當然做了會更好。但在跑後，要做拉伸。最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會兒，腳部疲勞感頓消。跑友們不妨也試一試。
Q&A 體重很重的人也可進行超慢跑嗎？
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。
Q&A 怎麼才能達到更好的鍛練效果？
堅持。人生選擇無數，你很可能今天熱血沸騰，躍躍欲試，明天就懶得早起，寧可多睡10分鐘。那不止是長跑，想做成任何事都很難的對吧。所以，堅持，是最重要的。跑步，說到底是一種人生的態度，不是嗎？
1、不做緩和運動
運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。
3、運動後一直空腹
在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪 配藍莓或果仁。
4、運動後馬上喝飲料
做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。
5、運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1、5 小時之內。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入“超慢跑”行列？ PART C 超慢跑要注意的地方？
超慢跑對心肺的鍛練不是很劇烈，但因為是長距離，對腳和腿的耐力有很大的要求。開始鍛練時，腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不願參加跑步，實際上大錯，超慢跑對膝關節不但無害反而有益。
超慢跑強度低，在跑前，幾乎可以不用做什麼準備活動，當然做了會更好。但在跑後，要做拉伸。最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會兒，腳部疲勞感頓消。跑友們不妨也試一試。
Q&A 體重很重的人也可進行超慢跑嗎？
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。
Q&A 怎麼才能達到更好的鍛練效果？
堅持。人生選擇無數，你很可能今天熱血沸騰，躍躍欲試，明天就懶得早起，寧可多睡10分鐘。那不止是長跑，想做成任何事都很難的對吧。所以，堅持，是最重要的。跑步，說到底是一種人生的態度，不是嗎？
1、不做緩和運動
運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。
3、運動後一直空腹
在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪 配藍莓或果仁。
4、運動後馬上喝飲料
做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。
5、運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1、5 小時之內。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入“超慢跑”行列？
