怪沒時間減肥？風靡全球的減肥方法推薦

減肥的方法

少食多餐。

每次坐在餐桌上， 你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。

進食速度過快很容易吃進去過多的熱量， 從而變得更胖。 為了避免這種情況發生， 小編建議你採取少食多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次， 這樣一整天你都不會感到肚子餓， 但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

經常按摩。

如果你對自己的體重和身型都比較滿意， 但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛， 那麼不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒， 塑造完美的線條。 每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩， 一個月後就能看到比較明顯的效果。 如果按摩的時候配合纖體霜， 能起到事半功倍的效果。

多做運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。

想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

多在家吃飯。

一周至少有五天吃自己烹調的飯菜， 是減肥妙招之一。 也許你會覺得有點不可思議， 但事實上它真的有這樣的效果。 外面的速食不僅衛生品質難保， 而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。 其實烹調並沒有想像中那麼難， 一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

用固定大小的餐具進食。

女人們聽說， 如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少， 就能慢慢瘦下來。

於是她們就一直糾結於那些熱量數字：一杯牛奶54大卡， 可以喝， 一包薯片548大卡， 不能吃。 雖然控制熱量對減肥來說是件好事， 但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。 與其讓每天讓自己陷入糾結中， 不如將每天吃的食物分分組， 然後用一個固定大小的餐具盛放， 告訴自己， 每天就只能吃這麼多。

使用透明容器。

有時候吃零食， 明明覺得它還有很多， 但是在不知不覺中它就被吃完了。 這是因為你看不到自己吃了多少， 所以完全沒有警惕意識。 如果不想讓自己繼續這麼放縱下去， 就買一些好看的透明密封罐回來吧， 將零食放進去， 不僅能很好地儲存食物， 而且你也能知道自己到底吃下去多少。 看著越來越少的食物和越來越多的贅肉，

你就會知道該停止了。

吃哪些食物可以減肥

1、冬瓜：

具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。

2.茄子：

含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

3、白蘿蔔：

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

4.香菇：

具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，

防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。