端午節出遊 戶外減肥運動top5

節假日， 旅遊看人海， 宅家屯脂肪， 不如三三兩兩或帶上一家子來個戶外運動。 節日出遊做什麼運動好？下面小編推薦的端午節戶外運動盤點， 5種運動舒壓又減肥。 節假日也不能鬆懈哦！ TOP1：游泳
瘦身指數：★★★★★
減壓指數：★★★★★
端午出遊， 正值夏日， 怎能離開水呢？到海邊去潛水、游泳， 絕對是出遊的好選擇。 游泳除了是一項解壓的運動還是一項減肥運動。 人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。
TOP2：騎自行車
瘦身指數：★★★★★
減壓指數：★★★★
假期， 約上幾個朋友或戴上家人到戶外去騎自行車， 在歡樂與溫馨中甩走脂肪。 自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈， 塑造身材的方式。 TOP3：爬山
瘦身指數：★★★★
減壓指數：★★★★
爬山是一項非常消耗體力的運動， 它要求我們手腳並用， 全身的肌肉都能得到很好的鍛煉， 爬山的過程中我們會消耗大量的熱量， 新陳代謝也會迅速的加快， 是非常有效的減肥運動之一。 爬山能夠鍛煉我們的膽量和意志， 而在下山的過程中我們可以還可以有精力去欣賞沿途的風景， 實在是非常值得推薦的一項戶外運動。
TOP4：快走
瘦身指數：★★★
減壓指數：★★★★
在陽光明媚的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。 TOP5：划船
瘦身指數：★★★
減壓指數：★★★
端午節， 最應景的運動就是划船啦。 雖然沒做龍舟賽手， 但是帶上家人一起到公園湖心去劃划船還是很不錯的。 划船需要臂力， 能夠很好的鍛煉手臂， 幫助甩走拜拜袖哦。 坐在船上， 在湖中蕩遊， 欣賞園中美景， 壓力都會被拋到九霄雲外的。
端午戶外活動注意事項
在假期進行戶外活動， 當然要有備而去。 具體要注意以下幾項：
1.安全
出門在外， 當然是安全先行。 在運動前， 要做好自己的安全保護措施和熱身運動。 騎自行車時， 要戴好頭盔， 過馬路要留意兩邊的車。 另外， 要保管好個人財物， 保持手機通暢。 2.防曬
夏季陽光相當強烈， 務必要注意防曬。 高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上防暑藥品。
3.飲水
夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 即使再口渴， 也不要牛飲。 飲水要少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
4.帶衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。參加運動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服。 為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
4.帶衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。參加運動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服。 為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。