三大最佳戶外減肥運動 騎單車讓你輕鬆瘦身

想要有效不反彈的減肥方法那就只有運動了， 這才是你健康穩定的減肥方法。 你可以搭配和李科學的飲食， 這樣就能夠讓你瘦身不反彈， 不會面對減肥後的尷尬。 今天小編就來為你推薦初夏減肥的三大最佳戶外運動一起到戶外運動減肥吧。

初夏減肥三大最佳戶外運動

快走

在初夏微涼的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時，

那麼患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 需要指出的是， 快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。 這樣的運動需要堅持長久， 不可半途而廢。 想要有效不反彈的減肥方法那就只有運動了， 這才是你健康穩定的減肥方法。 你可以搭配和李科學的飲食， 這樣就能夠讓你瘦身不反彈， 不會面對減肥後的尷尬。 今天小編就來為你推薦初夏減肥的三大最佳戶外運動一起到戶外運動減肥吧。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，

同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。 想要有效不反彈的減肥方法那就只有運動了， 這才是你健康穩定的減肥方法。 你可以搭配和李科學的飲食， 這樣就能夠讓你瘦身不反彈， 不會面對減肥後的尷尬。 今天小編就來為你推薦初夏減肥的三大最佳戶外運動一起到戶外運動減肥吧。

登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能，

增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。