營養學家認為， 無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切 忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要關注減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克，
每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度；跳舞， 每週6次，
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
根據上述六種方式， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案， 最理想的組合計畫是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做 2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方式結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增減。
減肥結語：合理飲食， 降低食物的攝入， 每天搭配一定量的運動， 能幫助有效減掉身上多餘的贅肉， 輕鬆打造健康好身材！
