中醫支招養生減肥法 讓你健康瘦下來

世界上有兩種人最痛苦， 一種是“喝涼水都長肉”的胖子， 另一種是怎麼吃都胖不起來的瘦人。 他們的苦惱， 在中醫看來都是體質出了問題， 需要進行調理。 今天特別邀請中醫師為胖人、瘦人分別支招， 指導養生減肥妙招。 一種大腹便便 一種渾身鬆軟
兩種肥胖須當心
我們把體重超標稱作“胖”， 但是仔細觀察他們的體型， 會發現胖人也不盡相同：有的人體重大， 但肢體勻稱， 有的則大腹便便；有的人肉很緊實， 有的人渾身顯得鬆軟。 一般來說， 肢體勻稱和肌肉緊實的人， 儘管體重大， 基本屬於正常。 需要注意的是大腹便便和胖得鬆鬆垮垮的人。
人之所以會胖， 大部分是吃得過多， 但是吃得多不一定都胖。 人如果能把攝取的食物充分利用， 必然精力充沛， 神采奕奕， 同時又保持著健美的身材。 可見， 胖人除了吃得多， 還因為吃進去的東西沒被利用， 於是以較為重濁的形式沉積下來， 就形成了肥胖。
食物之所以不能被很好利用， 中醫認為和脾虛有關。 胃容納食物， 能夠降濁， 把食物殘渣以糞便的形式排出；脾負責把食物中的營養精華向上升散， 進一步分配到全身。 如果脾的功能不好， 就不能把營養分配出去。 營養散佈出去才是清氣， 積存著不動是濁膩之氣， 若大量濁膩有形的物質在中焦堆積起來， 就成了大腹便便的體型。 渾身鬆軟的胖， 叫“虛胖”。 這種人看著塊頭大， 其實力氣一點也不大， 安靜時都可能心慌氣短， 稍微一動就氣喘如牛， 出虛汗， 大便也偏稀， 這些都是氣虛的表現。 氣虛初期， 只是動力不足， 表現為沒有精神、氣短懶言等；虛得嚴重了， 身體就開始鬆散不能抱團了。 這就是為什麼有些人說自己“喝涼水也長肉”。 這些人吃飯不多， 長的肉並不是外來的， 而是自身的肉逐漸變鬆軟， 體積變大了， 所以就“橫向發展”了。 氣的推動能力降低， 機體代謝變慢， 就好比傳送帶運行減慢， 導致貨物堆積， 所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質沉積。 另外， 氣虛的人水液運行得也不好， 因此許多虛胖的人經常下肢水腫。
吸收差 有痰火 脾土松
瘦人人通常分三種
瘦人也分幾種， 有的瘦而精神， 有的瘦而萎靡；有的看起來瘦， 但骨骼粗壯， 有的則骨弱筋細。 《黃帝內經》中說：“骨為幹， 脈為營， 筋為剛， 肉為牆”。 筋、骨構成人的基本框架， 一般筋骨強壯而肉少的人體質輕健有力， 筋骨弱而肉厚的人體質虧虛， 行動笨拙遲緩。 因此， 瘦點不要緊， 關鍵是骨架不能小。 消瘦是機體收支不平衡造成的。 飯量不大， 大便稀溏， 時間長了入不敷出肯定偏瘦。 肥胖往往是脾虛造成的， 其實消瘦也是因為脾虛。 所不同的是， 肥胖的人往往脾虛胃強， 飯量比較大；消瘦的人則脾胃都弱， 飯量小， 再加上脾虛不能充分吸收， 營養物質從糞便丟失， 就會導致消瘦。
吃得少除了脾胃虛弱， 還可能有肝鬱。 肝經入腹以後“挾胃， 屬肝絡膽， 上貫膈， 布脅肋”， 就是說肝經是包繞著胃的， 所以肝經必須較為寬鬆， 胃才能容物。 如果肝鬱不暢， 肝經是緊縮的， 胃口肯定打不開。 一個人整天悶悶不樂， 情緒低沉， 食欲肯定不好， 另外生悶氣後不能馬上吃飯， 都是這個道理。
不能吃的人偏瘦容易理解， 但還有一部分人怎麼吃都不長肉。 這種情況大致有三種可能， 一是脾虛不能吸收；二是體內有痰有火， 或陰虛火旺；三是脾土松垮。 第一種情況不用解釋， 第二種情況， 體內無論是有實火還是陰虛火旺， 機體的代謝速度肯定是加快的， 就要過多地消耗能量， 這樣就造成了消瘦， 我們常說“瘦人多火”就是這個道理。 體內有痰也會消瘦， 這是因為營養物質沒有變成正常的氣血， 而是生成了無用的痰飲。 第三種情況， 脾胃在中焦對食物有容納性， 這種容納是有彈性的， 但有一個範圍， 如果逾越了， 好比彈簧被拉過頭， 就再也縮不回去了。 脾土如果特別虛也會有類似的情況， 這種人很能吃， 但超過了脾胃正常的容納， 所以無法消化利用， 肯定是吃不胖的。 濁膩沉積升“三高”
現代社會中很多常見病都和肥胖有關， 比如高脂血症、糖尿病、高血壓等。
血脂是一種濁膩的物質， 如果它高出正常範圍， 血液就會變得渾濁， 這些渾濁的物質逐漸在血管壁沉積， 天長日久血管就變得狹窄， 影響重要器官的供血， 危害極大。血脂高的原因是脾不升清。脾的運化能力差，會把大量的半成品輸送到血液裡，就像給汽車燒了劣質汽油，會對車造成損害。儘管血脂高和肥胖並不完全對應，即有些人血脂高而不胖，或肥胖而血脂不高，健脾升清都是其治療原則。
過去認為，糖尿病的典型症狀是“三多一少”，患者體型消瘦，常伴有一系列陰虛火旺的症狀，所以把糖尿病和中醫的“消渴”畫等號。但近年來人們發現，很多糖尿病患者不但不消瘦，反而肥胖，也沒有陰虛火旺的表現，其病因其實是脾虛。糖分也是黏滯的，脾運化能力不足，不能及時把糖分轉化掉，病人因此會有肥胖。
肥胖還和高血壓有一定關係。血壓增高既可以是心臟泵血動力過強引起的，也可以是迴圈阻力過大引起的。動力過強的一般伴有肝陽上亢的表現，這些人不一定肥胖；迴圈阻力過大的情況往往和脾虛有關，因為脾氣一虛，身體的氣機就運行遲緩，常伴隨肥胖。 氣虛火旺易感冒
消瘦對身體的傷害也需要重視。氣血不足的瘦人常無精打采，耷拉著腦袋，少氣懶言，還可能導致抵抗力下降，容易感冒，病後恢復得慢。有的人虛弱得厲害，缺乏氣的托舉之力，還可能造成臟器下垂，如胃下垂等。伴有肝氣鬱滯的瘦人，要提防心理疾病，如抑鬱症等。
以上是無精打采的消瘦，還有一種瘦人正好相反。陰虛或有火的人，精力往往過於旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補腎，腎精足了才能生骨。需要強調的是，如果體重在短時間內出現急劇下降，需要去醫院做系統的檢查，以除外惡性疾病。
有氧運動去“懶肉”
防治肥胖不外乎藥物干預和運動。藥物治療有三方面，一是健脾氣，比如保元湯、四君子湯、參苓白術散等等；二是調節升降，增強機體升清降濁的功能，升清可以選擇荷葉、葛根、柴胡等，降濁選擇澤瀉、薑黃、大黃等；三是疏肝，就是流通氣機，肝氣舒暢了，脾氣就不容易壅滯。 運動專案應根據自己的喜好和體質來選擇。需要注意的是，要想消肥肉，須進行時間足夠長的有氧運動。中醫講“筋急肉緩”，無氧運動能鍛煉人的爆發力及肌肉，中醫認為練的是筋；而肥肉又叫“懶肉”，有臃腫遲緩的特點，劇烈運動練不到它，有氧運動如慢跑、游泳等比較舒緩，才是它的剋星。有氧運動要有時間上的保證，半小時以上才開始消耗脂肪。
練習站樁肌肉壯
對於瘦人的調理，須建立在辨證的基礎上。氣血不足的要補養氣血、健運脾胃。補養氣血可用八珍湯，另外山藥、蓮子、菟絲子等也能讓人壯實起來。如果氣虛托舉無力，就要用大量的黃芪來補大氣，或使用升陷湯、補中益氣湯等。肝氣鬱滯者可服用柴胡疏肝散，時間久的可服用逍遙散，同時要注意健脾。玫瑰花、黃花菜、貝母等也都有疏肝解憂的功效。陰虛的人口服六味地黃丸或知柏地黃丸，火旺的可口服當歸六黃湯。腎精不足的可用左歸丸或右歸丸。
瘦人要想身體壯實需要有一定強度的鍛煉。俗話說“有了骨頭不愁肉”。骨屬腎，腎在五臟中最沉靜，所以鍛煉也需要偏靜，骨骼弱小的人可以練習站樁。站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，使氣血流動加快，天長日久筋骨就強壯了，體重增加指日可待。 危害極大。血脂高的原因是脾不升清。脾的運化能力差，會把大量的半成品輸送到血液裡，就像給汽車燒了劣質汽油，會對車造成損害。儘管血脂高和肥胖並不完全對應，即有些人血脂高而不胖，或肥胖而血脂不高，健脾升清都是其治療原則。
過去認為，糖尿病的典型症狀是“三多一少”，患者體型消瘦，常伴有一系列陰虛火旺的症狀，所以把糖尿病和中醫的“消渴”畫等號。但近年來人們發現，很多糖尿病患者不但不消瘦，反而肥胖，也沒有陰虛火旺的表現，其病因其實是脾虛。糖分也是黏滯的，脾運化能力不足，不能及時把糖分轉化掉，病人因此會有肥胖。
肥胖還和高血壓有一定關係。血壓增高既可以是心臟泵血動力過強引起的，也可以是迴圈阻力過大引起的。動力過強的一般伴有肝陽上亢的表現，這些人不一定肥胖；迴圈阻力過大的情況往往和脾虛有關，因為脾氣一虛，身體的氣機就運行遲緩，常伴隨肥胖。 氣虛火旺易感冒
消瘦對身體的傷害也需要重視。氣血不足的瘦人常無精打采，耷拉著腦袋，少氣懶言，還可能導致抵抗力下降，容易感冒，病後恢復得慢。有的人虛弱得厲害，缺乏氣的托舉之力，還可能造成臟器下垂，如胃下垂等。伴有肝氣鬱滯的瘦人，要提防心理疾病，如抑鬱症等。
以上是無精打采的消瘦，還有一種瘦人正好相反。陰虛或有火的人，精力往往過於旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補腎，腎精足了才能生骨。需要強調的是，如果體重在短時間內出現急劇下降，需要去醫院做系統的檢查，以除外惡性疾病。
有氧運動去“懶肉”
防治肥胖不外乎藥物干預和運動。藥物治療有三方面，一是健脾氣，比如保元湯、四君子湯、參苓白術散等等；二是調節升降，增強機體升清降濁的功能，升清可以選擇荷葉、葛根、柴胡等，降濁選擇澤瀉、薑黃、大黃等；三是疏肝，就是流通氣機，肝氣舒暢了，脾氣就不容易壅滯。 運動專案應根據自己的喜好和體質來選擇。需要注意的是，要想消肥肉，須進行時間足夠長的有氧運動。中醫講“筋急肉緩”，無氧運動能鍛煉人的爆發力及肌肉，中醫認為練的是筋；而肥肉又叫“懶肉”，有臃腫遲緩的特點，劇烈運動練不到它，有氧運動如慢跑、游泳等比較舒緩，才是它的剋星。有氧運動要有時間上的保證，半小時以上才開始消耗脂肪。
練習站樁肌肉壯
對於瘦人的調理，須建立在辨證的基礎上。氣血不足的要補養氣血、健運脾胃。補養氣血可用八珍湯，另外山藥、蓮子、菟絲子等也能讓人壯實起來。如果氣虛托舉無力，就要用大量的黃芪來補大氣，或使用升陷湯、補中益氣湯等。肝氣鬱滯者可服用柴胡疏肝散，時間久的可服用逍遙散，同時要注意健脾。玫瑰花、黃花菜、貝母等也都有疏肝解憂的功效。陰虛的人口服六味地黃丸或知柏地黃丸，火旺的可口服當歸六黃湯。腎精不足的可用左歸丸或右歸丸。
瘦人要想身體壯實需要有一定強度的鍛煉。俗話說“有了骨頭不愁肉”。骨屬腎，腎在五臟中最沉靜，所以鍛煉也需要偏靜，骨骼弱小的人可以練習站樁。站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，使氣血流動加快，天長日久筋骨就強壯了，體重增加指日可待。