超重體重應該怎樣減肥 4個小妙招輕鬆減肥

體重超重是指身高和體重比例失衡， 不健康的肥胖， 這種區別於那種純粹的為了愛美而減肥的瘦身。 因為體重超標往往會引起很多疾病的發生，

減肥的目的是為了使身體恢復健康狀態。

一、方法/步驟
1、控制飲食量， 從根本著手
身體過胖是因為攝取的能量大於消耗的能量， 導致多餘的能量以脂肪的形式堆積在體內， 久而久之， 身體就會變得肥胖， 所以要想減肥， 首先要從根源上進行控制， 飲食要控制好量， 不能沒有饑飽的進食， 當然這不是說要靠饑餓來減肥， 而是比之前少吃， 比如以前吃三個饅頭， 現在改吃兩個， 這樣堅持下來， 體重肯定減輕。
2、飲食習慣
飲食習慣也要注意， 少吃容易引起肥胖的食物， 這些食物包括肉類， 油炸類食品， 含糖量較高的食品。 少吃鹽和辣， 因為鹽和辣也是能引起食欲的東西。

需要注意的是， 還有一些高熱量的食物也要少吃， 例如巧克力， 麵包， 可樂等。 可以在飲食中食用些五穀雜糧， 蔬菜水果來代替過多的肉類等。
3、飯後一定要動起來
肥胖的一個重要原因是飯後不動， 久坐或立即睡覺都容易引起能量堆積， 引發肥胖。 所以飯後一定要適量運動， 散步是個不錯的選擇。
4、多參加體育運動， 強健身體， 化肥胖為力量

平時要多參加體育運動， 跑步， 跳繩， 打籃球， 踢足球等都是需要消耗大量體能的運動， 通過運動， 不僅消耗掉了體內多餘的能量， 還可以增加肌肉力量， 減少脂肪的堆積， 使整個人充滿精氣神， 達到健康的標準。
二、注意事項
1、控制食量不是不吃， 因為過於節食可能會引發厭食症， 有害健康。
2、運動一定要把握住度， 不要過度運動， 那樣會導致疲勞或身體損傷。