肥胖既有礙人們的形體美， 還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病， 是人類健康的大敵。 因此， 減肥便成為當今有關健康的熱門話題之一。
有關專家指出， 人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。 秋季是容易發胖的季節。 所以， 肥胖者更應注意減肥。
人們不難發現， 每年夏天， 人體的體重都有所減輕， 肥胖者也是如此。 可是到了秋天， 情況就不相同了。 “八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。
進入秋季， 沒有酷暑的煎熬， 人們的食欲大振， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人， 使睡眠充足， 汗液減少。 另外， 為迎接冬季的到來， 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。 因此， 身體攝取的熱量多於散發的熱量。 在秋季， 人們稍不小心， 體重就會增加， 人也就漸漸發胖起來， 這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此， 肥胖者秋季更應該注意減肥。
1、應注意飲食的調節。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品， 如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。 但肥胖者普遍有良好的食欲， 低熱食品一般不能解“饞”。 自己也可以通過合理按摩， 可使肌肉活動增強， 血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩，
2、在秋季還應注意提高熱量的消耗。
有計劃地增加運動時間， 特別是早晨適當選擇一些體育專案進行鍛煉。
揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次；
將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次；
用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。
3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。
·減少睡眠時間
睡得太多絕對是減肥的大忌， 因為睡眠減少了能量的消耗。 秋季雖然氣候宜人， 但想要減肥就要少睡多動。
飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。 此外， 細嚼慢嚥也有助於減少飯量。
晚飯少吃，
晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量高， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。
飯後散步半小時
此時， 人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪， 可有效地減少體脂而漸瘦。
加強體育鍛煉
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 結合各種減少腹部脂肪， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。
·最後， 常備幾種小物品：
1.全身鏡 鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦！因為只有每天正視自己的體態容顏， 你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2.飲料瓶 對於想減重的人來說， 能夠搶時間運動是最好不過的。 隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡， 不管是看電視， 聊天都可以順便舉舉手。 動動身體。 但是， 要行動起來， 別光說不練喲。
3.皮尺 蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。 因為你經常好象沒有吃很多， 但其實體重已經上升不少。 當你感覺好象一點都沒有瘦時， 說不定脂肪已經開始下降。 想要確實知道身材變化， 一條皮尺必須要有，好好記錄。
4.水 水，是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。 多喝水可以增加體內新陳代謝，還能有飽足感。減少過食幾率。 規定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。
5.筆記本 白紙黑字最清楚，時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本，然後分成三大記錄。 ①吃了什麼?纖細記錄，連一塊餅乾都不放過。②做了什麼運動。③。身材的變化(體重，腰圍)
其他 體重計，體脂計，因為價格不菲，不如一個星期走一趟藥店，免費測量。
[責任編輯:xuxu]
一條皮尺必須要有，好好記錄。4.水 水，是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。 多喝水可以增加體內新陳代謝，還能有飽足感。減少過食幾率。 規定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。
5.筆記本 白紙黑字最清楚，時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本，然後分成三大記錄。 ①吃了什麼?纖細記錄，連一塊餅乾都不放過。②做了什麼運動。③。身材的變化(體重，腰圍)
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