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夏季應該怎樣減肥 幾個簡單動作讓你瘦

天氣開始變熱, 衣服也漸漸變得輕薄, 夏季減肥成了讓人煩惱的問題。 手臂、腰腹部、腿部, 贅肉溜達在身體的各個部位。 該如何減肥才好?下面, 小編分享幾個簡單減肥操動作, 在運動中減肥甩掉多餘贅肉, 不妨跟著試試哦!

一、甩掉腹部贅肉的健身操

1、基本姿勢:姿勢端正, 雙腳與肩同寬, 如照片中所示將雙手環在胸前, 緩緩地吸氣。

2、保持5秒:一邊緩緩地吐氣, 身體一邊向右邊扭保持5秒(常規呼吸狀態)。 雙手的接觸點始終保持在胸前的中心部位, 移動的時候與地面平行。 保持背部挺直。

3、保持5秒:一邊慢慢吸氣一邊恢復到1的基本姿勢, 緩緩吐氣, 這次改向右邊扭保持5秒。

以1~3為一組早晚進行10組。

不要只有手部有動, 或是腳跟著一起扭。

在扭轉你的身體時, 兩隻腳腳的力量要分配平均。

二、甩掉大腿贅肉的方法

1、首先將一條腿向後彎用雙手抓住。 此時, 朝著臀部的方向伸展大腿外部。


2、接著換另外一條腿做。

三、甩掉上臂贅肉的方法

桌上鍛煉

坐在桌子前, 雙手手心向上放在桌子上。 夾緊腋下, 肩部保持靜止, 手背施力向下壓桌子。 保持此狀態5秒後, 漸漸放鬆。 重複做10到15次。

啞鈴鍛煉

如果沒有啞鈴的話可用裝有水的塑膠瓶代替,

將其拿在手上站立。 夾緊腋下慢慢地將雙肘向後伸。 接著手肘不動手腕向後伸展。 將啞鈴向後上舉之後再恢復到只有手肘向後的狀態, 然後再伸展手腕。 重複做10到15次。

體操座鍛煉

以體操座的姿勢坐著。 雙手朝後伸, 輕輕地靠著地面。 慢慢地彎曲手肘, 身體向後躺去。 做到極限以後伸直手肘恢復原狀。 重複做10到15次。

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