胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織，
胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水準展開。
3、保持上面的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感到有拉力， 仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺， 保持10秒後放鬆身體。
這個動作可以使胸部看起來更堅挺。
胸部縮水回復式
1、俯臥在地面上， 彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。 吸氣。
2、抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉， 讓胸部的線條更流暢飽滿。
