辣媽產後有效瘦腹動作 輕鬆恢復好身材

產後肥胖是大部分新媽都會經歷的事情， 產後最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹， 看著現在贅肉累累松垮的腹部， 是不是愁的不行了?產後如何瘦腹呢?不用煩， 小編精心為你打造一套產後瘦腹運動， 讓你輕鬆告別腹部的贅肉， 重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產後收腹運動要長期堅持才會見效果哦!

產後腹部肥胖原因：

1、飲食攝入的適量和熱量， 都比平時要多， 因為生完寶寶， 害怕營養跟不上， 所以就想著一人吃， 二人補。

2、產後忙於恢復康復身體， 在床上休息的時間增多， 運動量減少， 所以攝入的熱量並沒有及時消耗出去。

3、內分泌的改變， 產後的媽咪容易出現氣血雙虧的現象， 導致血液迴圈， 和新陳代謝緩慢， 所以脂肪就容易在腹部堆積。

4、產後的媽咪容易出現憂鬱， 焦慮的心理， 生活習慣改變， 都會誘發腹部的肥胖。

運動一

坐在毛毯上。

把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。

這個動作能很好地促進消化， 排除宿便， 達到瘦肚子的效果。 想要減肥不反彈， 最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內。

運動二

雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面 的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。

運動三

這個動作難度較高， 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直 的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒，

使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

運動四

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣，

保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。 這個運動能促進消化器官的蠕動， 減少腹部脂肪的堆積。

肚子贅肉， 七分運動， 三分揉捏。 產後減肚子贅肉， 做完上面的瘦腹運動之後， 進行腹部揉捏按摩。 以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 可以幫助舒緩肌肉， 提高腸胃消化， 促進脂肪代謝。

產後瘦腹飲食輔助：
多吃蔬菜和水果， 含有豐富的維生素!多吃五穀雜糧， 富含豐富的膳食纖維， 有助於腸胃消化!這樣減肥才不會缺乏營養物質!

冬季產後腹部減肥， 一定要注意堅持做產後瘦腹運動， 除此之外還要注意保證營養的攝取， 美食和運動一起， 這樣減肚子的效果就會加快!最重要的一定是， 要保持一份好心情， 這樣對於預防產後抑鬱和減肥都有很大的幫助。