曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。 雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴， 順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。 手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步， 身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。 再將右腳推回， 回到最初的姿勢， 換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。
夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習， 要努力保持球的位置。 能消除大腿和大腿內側的贅肉。 側躺在地板上， 將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上， 另一隻手交叉撐於地板上， 兩腳腕夾緊一個練習球。
主要能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋， 還能減少雙臂的贅肉。 兩腳併攏， 將啞鈴提高到肩高， 兩肘彎曲， 一同在耳側舉起， 膝蓋同時向地上彎曲， 屁股向後。 兩條腿始終併攏。
登山操
鍛煉腹部和腿部的肌肉， 特別是大腿內側。 用兩條小毛巾折成方狀， 左右兩隻腳的腳尖踩上。 雙手撐在地上， 右腿回來， 然後與左腿快速切換， 就像一個登山者在一直爬呀爬。
外擴雙腿
這個運動主要力量集中到大腿的內側。 平躺仰臥， 伸展右腿向外向上延伸。 手臂平放在身體兩側。 確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。 再用相反的腿重複該動作。
踮腳尖， 弓式站立
能快速燃燒大腿脂肪。 彎曲腿部和膝蓋， 兩手手掌合在一起向前延伸。 將胸部對著膝蓋。 腳尖踮起來， 保持腿的動作不變。
想要快速有效瘦腿， 日常不妨多練習上面八個動作， 堅持一段時間下來， 讓你告別小粗腿！
