8個瘦腿動作 擊退腿部贅肉見效快

看著模特纖細的大長腿， 是不是很羡慕呢？再看看自己的小粗腿， 簡直不忍直視了。 別著急， 以下幾個瘦腿秘訣你絕對不能錯過， 讓你變成誘人無比的美腿！ 1、垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
2、靠牆下蹲
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。
3、紮馬步
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。
4、“M”字運動
M字運動。 雙腳打開到比肩膀寬， 腳尖儘量朝外， 程度視個人能力， 不需要太勉強。 身體慢慢下降至與膝蓋同高， 腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘， 之後視狀況延長時間。 從側面可看到腰部必須挺直， 不然容易傷到髖關節。 做完可做拉筋動作放鬆。 5、按摩足三裡穴
足三裡穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。 這穴位很好找， 壓下去有個凹槽， 就是足三裡穴， 壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的， 但很舒服。 這穴位是非常的滋潤我們的身體， 也就萬能滋潤穴， 每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
6、抱球抬腿
站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行， 在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 右腿反復做10次， 左手抱球， 重複上面右腿的動作。 左右腿各做10下， 練習2次。
7、拉伸大腿前部
跪坐於地板上， 腳背貼於地面， 背部挺直， 兩手在身體後方支撐地面上， 保持兩膝蓋貼於地面， 然後身體慢慢向下躺， 保持仰躺姿勢1分鐘。 如果身體僵硬的人， 可以選擇單膝折疊。
8、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。 你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪， 或者對抗橘皮組織的產品。 每天在沐浴後花五分鐘， 以局部劃圈圈的方式， 按摩腿部產生橘皮組織的地方。 還有一個按摩法則， 就是用手心向上拍打腿部皮膚， 向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中， 產生滋潤和緊實的功效。