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翹佳人弓步動作提臀法

臀部下垂怎麼辦?依靠飲食來瘦臀提臀遠遠不如瘦臀動作效果明顯!推薦2招瘦臀動作, 每天堅持鍛煉二十分鐘, 這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦!

弓步向前瘦臀動作

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿, 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

動作解析:

兩腳平行開立, 與臀部同寬, 一腿向前跨一大步, 慢慢屈雙膝向下, 再起立。 換另一隻腳, 重複動作。 屈膝的角度不大於90度, 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。

分腿半蹲瘦臀動作

這個動作直接與臀大肌相聯繫, 可以增加重量從而使肌肉組織增大。

動作解析:

兩腳平行開立, 與肩同寬。 臀部慢慢下移, 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。

在做這些瘦臀動作的時候要讓身體緊張起來, 挺直脊背。 動作要領要掌握到位, 瘦臀提臀效果才會更明顯!

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