提臀運動 做美麗翹佳人

怎樣提臀？下面小編教你2招超簡單的提臀動作， 跟著學， 輕輕鬆松擁有迷人翹臀， 做個美麗翹佳人。

1. 分腿半蹲動作

這個動作直接與臀大肌相聯繫，

動作解析：

兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。 身體要緊張起來， 挺直脊背。

2. 弓步向前動作

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，

動作解析：

兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度， 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。