雙手攀足固腎腰圖解 2步動作要求分析

八段錦鍛煉， 雙手攀足固腎腰， 是象徵性的動作， 雙手攀足能起到固定增強腎腰的機能作用。

不過不長期鍛煉效果不明顯， 提高性能力微乎其微。 必需長期練， 效果才顯著。

動作要求
①松靜站立， 兩膝挺伸， 兩足相並。
兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上， 向上作托舉勁。 稍停頓， 兩腿繃直， 以腰為軸， 身體前俯， 雙手順勢攀足， 稍作停頓， 將身體緩緩直起， 雙手右勢起於頭頂之上， 兩臂伸直， 掌心向前， 再自身體兩側緩緩下落於體側。

②上身前俯， 同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。

③雙手繞足一周後， 雙手手心對雙足內踝， 上身慢慢直立， 同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處， 恢復直立。 後雙手向兩側分開環腰一周至後腰命門相合， 重複動作。
②迴圈反復。 糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
練功口訣：兩足橫開一步寬， 雙手上提膻中前， 指順腋下向後插， 摩運脊背將足攀,
手勢引導勿用力， 松腰收腹守湧泉。

1、國體版舒展容易上手， 適合平時鍛煉少的初學， 普及推廣更合適；少林版動作牽引強， 快慢動靜相間（百度:“少林釋延康， 八段錦， 視頻”），

更適合有一定鍛煉基礎的青少年；武當版柔中寓剛， 注意渾身內外協調和呼吸柔和深長， 著重內在感悟（百度：“鐘雲龍， 八段錦， 視頻”）， 適合年齡段較寬， 但靜心、松靜和呼吸要求較注重。

2、並步， 或是否摸運， 對一般人來說， 特別是初學者練習效果不會有很大差別， 摸運的外在動作牽引有利引導意識而已， “雙手帶動身體直起”更有利初學者注意動作的規範， 避免過於屈腰歪斜。
3、建議根據自己身體情況和特點選擇一種， 鍛煉效果對一般人不會有大的區別， 除非你練武或者氣功的底子， 那就需要注意選擇合適原來路子的。 千萬別每個版抽個動作來雜亂練， 畢竟特點和對內在體悟要求思路是有區別的。
主要作用是強固腎精， 鍛煉身體的， 因為這是八段錦中的一個招數， 建議可以試著鍛煉下， 畢竟有著強身健體的作用！