相信你很討厭那該死的久坐， 討厭那做不完的工作和讓你時刻面對著刺眼的顯示幕。 因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉， 美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
動作分解：
1. 雙腿自然盤腿， 尾椎下方墊一條毯子， 雙手放在膝蓋上。
2. 吐氣， 身體往前延展， 雙手肘撐地。
3. 身體進一步往前延展， 讓額頭碰地， 保持呼吸， 停留1~2分鐘。
注意：停留時坐骨不離地， 儘量往地板上沉， 背部儘量往前延展。 柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群， 減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲， 左臀坐地， 右腳往後延展， 雙手微微推地， 十指張開， 背部往上延展。
2. 身體往下延展， 手肘撐地， 手掌向上。
3.吐氣， 從尾骨出發延展背部， 讓額頭貼地， 手掌向下， 保持呼吸， 停留1~2分鐘後再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲， 不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
