對於臀部的練習很多人往往容易忽視， 那麼如何才能達到比較好的瘦身翹臀效果呢？下面小編就要推薦給大家幾個翹臀運動。 幫助大家快速的打造迷人身材， 同時簡單的三組運動非常有利於堅持， 幫助大家在家都可以練習。
(快速減肥網 )
1、弓步向前學習
這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿， 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方式。
具體制法：
兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度， 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。
2、分腿半蹲學習
這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體制法：
兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。 身體要緊張起來， 挺直脊背。
3、健身球抬腿學習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學習， 因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體制法：
頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 關注不要用到腰部肌肉
