1、身體仰臥在地面上， 將你的雙腳分開與髖同寬， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋成90度， 將你的腳後跟蹬出去， 吸氣將你的雙手指間繃直， 掌心放在雙腿膝蓋上方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，
吸氣將你的右腳向前用力，
左腳伸直蹬出去，
頭部微微抬起，
彎曲你的雙手手肘。
動作堅持10個呼吸左右，
然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，
手肘儘量呈直角。
雙腳併攏繃直，
吸氣，
將你的雙腳抬起，
彎曲雙腿膝蓋呈直角，
將你的小腿平行於地面。
動作堅持10個呼吸，
然後將你的雙腳微微放下，
動作再堅持10個呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上，
雙手撐在身體兩天側，
5、身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將你的右腳貼在左腳上方， 吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸左右。
6、俯臥在地面上， 雙手交握， 彎曲雙手手肘支撐在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 勾起雙腳腳尖， 身體儘量平行於地面。 吸氣， 向上抬起你的腰部和臀部， 雙腳慢慢向前踩， 直到身體形成一個倒V的形狀。
7、俯臥在地面， 雙手伸直撐在體前， 雙腳併攏腳尖溝底， 身體形成一條斜線， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋，
8、仰臥在地面上， 雙手掌心向下懸空在身體兩側， 彎曲雙腿， 膝蓋向兩邊張開， 腳跟貼在一起， 動作堅持10個呼吸， 然後將雙腳併攏， 腳後跟用力踢出去， 雙腿和地面形成60度角。 動作堅持10個呼吸左右。
常見的瘦腹食物
鮭魚
海鮮有瘦腹的效果，
特尤其是鮭魚和金槍魚等味道鮮美的魚類含豐富的歐米加-3脂肪酸，
這種脂肪酸能加速人體新陳代謝，
加快脂肪的消耗。
杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等，
而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。
礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
大豆
大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維，
大豆的做法和吃法多種多樣。
比如豆製品，
如豆腐和豆漿等，
不僅美味而且減肥。
據研究證明，
早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素，
深得減肥朋友的喜愛。
即使你吃再多的纖維素，
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量， 一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求， 所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。 而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質， 有助於肌肉的協調， 可以為運動提供能量。
優酪乳
據調查發現， 那些經常喝酸的人更容易擁有平坦的小腹。 因為優酪乳中富含的一些菌類物質， 能促進消化系統的健康， 有效的減少腹脹和便秘情況， 因此， 能使小腹看上去平坦。
