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久坐族必知的運動知識 讓你有效瘦腰腹

肚子長贅肉是久坐一族最大的煩惱, 平時缺少鍛煉, 導致腹部的肉肉越積越多, 今天小編給久坐族帶來了瘦腰必知的9項運動小常識, 這樣做讓你輕鬆就可擺脫大肚子。

1.強力健走

想要有清醒的頭腦, 請多走路。 研究顯示, 念書前快走10分鐘的人在單字測驗的成績表現會比一直坐著的人來得好。 每個星期走路三次, 每次40分鐘, 一年下來, 你的腦力會比只做肌力訓練的人進步更多。 快去走走吧!
2.環狀有氧
運動研究指出, 搖呼拉圈消耗的卡路里並不亞於慢跑。 搖30分鐘呼拉圈可燃燒210大卡熱量。 快買個呼拉圈, 不管颳風下雨都可在家盡情運動!
3.逆向操做
運動時轉個180度有助於減輕背痛。 倒退走跑步機, 一周3次, 每次15分鐘的人有舒緩下背痛的效果。 反過來走臀部能提高, 有助於強化核心肌群而改善背痛。
4.快樂瑜珈
心情不好時, 做個瑜珈吧!瑜珈是憂鬱症的最佳療法之一。

一周做三次, 每次一小時瑜珈的人, 12周下來大腦內的胺基丁酸(GABA, 攝取不足可能導致心情憂鬱)比不運動的人高出許多。
5.不「胖」騎士
瑞典卡路里學院研究發現, 高胰島素可能導致體重增加, 一周騎單車6英哩的人六個月後他們體內的胰島素指數下降了19%, 但走同樣路程的人卻不見有什麼改變。 騎單車可運動到更多肌肉, 並提升新陳代謝率, 又能抑制胰島素, 健康又苗條!

6.晚上請好好睡覺

一個晚上沒睡, 可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%。 身體一整夜無法休息將使新陳代謝活動疲乏, 而無法有效燃燒卡路里。 不僅如此, 睡眠不足會讓別人覺得你不美、不健康, 醫師建議一天最好睡滿八小時, 如果還是常打瞌睡, 可試著健走20分鐘, 讓你更有精神!
7.你的專屬教練
從世界級運動選手身上汲取靈感, 並研發超過90種動作, 無論你想追求的是窈窕減重、曲線雕塑或提升體能肌力, 讓你隨時隨地運動、健身。 記錄你的路跑時間、速度、消耗的卡路里等等, 還可與你的朋友進行競賽,

一起挑戰吧。
8.運動不嫌小
什麼東西都是由小做起, 運動也是一樣。 研究人員指出, 一些簡單運動如爬樓梯、或走到茶水間等, 都能增加VO2Max(最佳攝氧量), 且有助於降低罹患心臟病的風險。 所以, 起來動一動走走吧。
9.穿對鞋很重要
針對84名22~39歲的女性進行12周有氧健走運動的盲眼測試, 相較於一般鞋款, 穿著Reebok EASYTONE鞋款的女性, 體脂肪平均降低2.5%, 減少的體脂肪也轉換成了等量的瘦肉組織。

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