“身體捲曲運動”是普拉提中最基本的運動， 腹部減肥時利用身體的彎曲和伸展去刺激腹部的肌肉， 從而達到收腹減肚的功效。
所以為了讓自己肚腩上的贅肉不再搖搖晃晃， 就試試做普拉提吧， 要減肥鍛煉肌肉就必不可少， 一起為塑造好身材努力吧。
★首先打基礎!“腹部捲曲運動”
1、仰面躺下， 膝蓋直立(與地面大約成90度， 兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰， 放在後頸部附近， 預備動作
2、吸氣， 吐氣時揚起下顎， 肘部向前頂， 托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成
努力抬高肩部， 加油!
☆這裡有4點需要注意
身體抬起是否過高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動
肩胛骨是否離開了地板
為什麼要注意這些問題呢？這裡為你解析肌肉組織的構造， 揭開瘦腹謎底!
★曲腿卷腹動作－收腹瘦腿一舉兩得
1、準備動作和擴胸運動一樣。 之前所述， 同樣的動作， 提起頭。 拉緊腹橫肌， 感受身體拉伸。
2、這裡出於安全考慮， 與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。 然後依次抬起雙腿， 髖關節和膝蓋彎曲成90度。
※要是無法控制腰部， 離開了地板， 就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣， 後背不離開地板的情況下，
比起大幅度活動， 這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板， 這個動作具有一定的難度， 所以在雙腿在活動範圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣， 讓雙腳復位。 8到10次左右
★跪立側面彎曲軀體
1、開始姿勢：雙膝跪立於地面， 雙手從後面抱緊頭部。 就像一條寬腰帶束著腰部一樣， 用力收緊腹部。
2、吸氣， 抬高背部， 吐氣時， 左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時， 右側胳膊肘向天花板方向移動。 這時注意腰不要向相反的方向移動。
用力伸展身體
4、吐氣， 從腹部到胳膊都復位。 反方向如是做。 左右4到5來回。
比起準備動作， 此動作需要做更努力地拉伸。
※倒向側面感到不穩時， 手可以叉著腰進行下去
用手支撐也ok!!!
要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
現在行動還來得及!為了享受這個短暫的夏季，從今天開始加油吧!
☆為什麼瘦腹部要鍛煉肌肉呢?
上圖中所展示的腹部有4種肌肉
1是代表性的“腹直肌”。身體彎曲時發揮功用的強有力的肌肉。
2是扭動及側面彎曲時必不可少的“腹外斜肌”
3是與“腹外斜肌”互相配合，穩定骨盆的“腹內斜肌”
4是支撐、伸展身體的的“腹橫肌”。
☆第一頁中所說的注意事項，可以歸結為下
是否身體抬起的過高?→1是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動?→2~4的肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了2、3腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?
手可以叉著腰進行下去用手支撐也ok!!!
要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
現在行動還來得及!為了享受這個短暫的夏季，從今天開始加油吧!
☆為什麼瘦腹部要鍛煉肌肉呢?
上圖中所展示的腹部有4種肌肉
1是代表性的“腹直肌”。身體彎曲時發揮功用的強有力的肌肉。
2是扭動及側面彎曲時必不可少的“腹外斜肌”
3是與“腹外斜肌”互相配合，穩定骨盆的“腹內斜肌”
4是支撐、伸展身體的的“腹橫肌”。
☆第一頁中所說的注意事項，可以歸結為下
是否身體抬起的過高?→1是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動?→2~4的肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了2、3腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?
