六個腹部減肥小運動 趕走肚子肥胖

然而， 大肚腩並不是不可避免的。 各種腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來，

每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 只要按時堅持， 就可以讓你輕鬆減掉小肚腩。

(1)屈腿收腹法

上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制。 每組15個， 共3組， 中間休息30～40秒鐘。

(2)家務收腹法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧!記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，

“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

(3)仰臥交替法

雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近，

用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。

(4)走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹，

配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

(5)足尖沾地

平躺， 大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下;上身繃緊，

後背緊貼地板。 分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。

(6)瘦小腹運動

做30次轉身運動。 即雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接著做30次上肢側身運動。即保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦！

注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接著做30次上肢側身運動。即保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。

一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦！