瘦小腹看過來:小動作助你找回好身材

腹部和臀部的脂肪是公認難減的部位，很多人努力減也減不掉，導致夏天不敢穿上性☆禁☆感清涼的衣服。沒關係，學習以下這些小動作，既運動到身體平時很少用的部位，又可幫忙減少水腫，消耗熱量，幫助你重新找回窈窕好身材。

小腹位置：刺激腹部穴道，增加脂肪代謝力。

1. 用手抓住肚臍下方位置，手指指腹用力揉捏，大姆指也要出力向下揉捏，揉捏動作以不規則地按壓。

2. 雙手指腹持續按壓，然後由肚臍向外移動。過程中大拇指順著方向推壓，按壓的力道不需要過於用力，以免造成不舒適感。

3. 四隻手指指腹放鬆，大拇指指腹向下微微出力，以肚臍為中心雙手順著力量往腰部兩側滑動。以上三個步驟重複五次。

屁股位置：按照規定動作刺激臀部肌肉，不僅能達到提臀、美臀的效果，也能藉此鍛煉骨盆底肌肉。

1. 雙膝跪地，雙手碰臀部，用力收緊臀部肌肉再放鬆，重複3次。

2. 腳彎曲呈跪姿，用力收緊臀部肌肉將恥骨稍微往上提。放鬆、收緊，重複3次。接著換腳再做3次。

3. 雙膝彎曲，從右側臀部開始往前移，用臀部走路，再換左邊。如此往前、往後，依序右、左、右交替進行重複3次。