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白領族怎麼瘦腿 小動作助你實現美腿願望

辦公室MM因長期坐著, 大腿小腿都容易長出贅肉, 如果不加以運動的話, 很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿, 看來瘦腿是志在必行的。 可是很多OL都愁於沒時間減肥, 其實在辦公室內, 通過簡單的動作, 也可以實現瘦腿的願望哦。

一是脂肪堆積, 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部, 難以消耗。

二是組織液滯留, 久坐讓身體血液的迴圈不暢, 容易水腫。 MM們可以捏捏自己的腿部, 如果腿部肌肉松垮, 呈現脂肪橘皮組織, 就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差, 用手指按凹之後回彈較慢, 就屬於水腫型肥胖。

辦公室瘦腿5個妙招

一、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上, 腰杆挺直, 雙手支撐在椅面, 左腿彎膝, 小腿垂直地面。 右腿向前伸展, 整條腿保持一條直線, 腳背可略略勾起。 兩個膝蓋處於同一高度。

2、然後, 將右腿向上抬起, 使得右膝蓋比左膝蓋高, 注意腰板保持挺直。 10次後換腿進行相同的練習。

>>>躺著也能瘦的運動 白領必學

二、夾紙瘦腿

用一張紙或是很薄的書, 出點力氣用兩個膝蓋夾住, 大約來個3-5分鐘, 雙腿就會有酸了。 這是一招看起來簡單, 但卻是很有效的小方法。 中間大腿內側會很酸。 長期做下來, 腿部會比較緊實。

三、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3處, 把腿輕抬起, 腳尖往下, 之後再換腳跟往下。

2、快速來回重覆這個動作, 可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。 這個動作使小腿筋可以拉長, 小腿的線條會更修長更好看。

四、轉踝瘦腿

即將腳逆時針轉動半圈, 然後回到原來的位置再順時針轉動半圈, 如此重複5次。 整套動作能有效拉伸腿部, 延長腿部線條, 達到修長效果, 還訓練腳踝的靈活性。

五、抬腿運動

坐在椅子上要坐穩, 身體保持挺直。 將右大腿往上抬, 膝蓋彎曲, 雙手環抱膝蓋, 儘量靠近胸口, 腳板往上勾。 停留15-20秒之後, 換邊再做。

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