垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子, 下巴儘量朝上
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上
把手放在頭後
膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度
收縮腹部以及收臀離地， 上抬
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一樣重覆這組動作12-16次
交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上
把手輕放在頭後交叉仰臥起坐
一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身，
用斜角度來做仰臥起坐 ， 就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係， 只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢
換成右手肘和左膝蓋相會
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
換成右手肘和左膝蓋相會
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
