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如何快速練出腹肌女生適合的方法 減肥達人教你快速練出馬甲

性☆禁☆感的馬甲線可以為女生們加分不少,而最近減肥圈也掀起了這一股熱潮,那麼如何才能快速有效的練出性☆禁☆感的馬甲線呢?減肥達人推薦女生馬甲線鍛煉方法圖片,性☆禁☆感腹肌怎麼練最輕鬆簡單。

女生馬甲線
最近減肥圈裡吹起了一陣瘦腰腹練出馬甲線的熱潮,略微有肉感或是平坦的小腹已經滿足不了我們了,不但要有沒有贅肉的腰部,還要有肌肉線條,這樣穿衣露臍的話,會顯得非常性☆禁☆感呢,腹部也不會看上去軟塌塌的了。
如何練出馬甲線
超人式
STEP1:臉向下俯臥,胸、腹部著地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆。
STEP2:雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次為一組。
STEP3:讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次為一組。
STEP4:最後,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈現為U形,保持5秒鐘後復位,重複10次為一組。
STEP5:完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛煉效果。


舉球環繞

STEP1:雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
STEP2:保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。
STEP3:向左重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。
側踢腿
STEP1:首先身體平躺,然後抬起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2:此時上身應該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3:然後還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

1、直立交替踢腿

練習者直立站立,雙手掌心朝前併攏伸直舉起,然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時,彎腰並讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈
練習者雙腳開立寬於肩站立,雙手貼緊身體兩側,然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。
3、直立左右轉體
練習者雙腳寬於肩站立,雙手曲肘抬起放於胸前,然後左右交替專題。

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