一、酸酸甜甜 水果餅乾
這是秦璐的4分鐘早餐秘笈。 材料很簡單， 而且最大的優勢是， 大部分材料都是現成的， 也不用動火。 只要你有時間逛超市，
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
秦璐的經驗自述：我的習慣是每天早上空腹喝一杯茶， 先清理腸胃， 然後再開始進食。 早上我通常選擇餅乾， 糕點一類食品作為主食， 例如旺仔小饅頭， 搭配一杯熱牛奶就很合我胃口， 為了補充維生素， 早餐我都會搭配水果， 草莓和橙是我最偏愛的， 甜中帶酸， 可口又不會太膩 。 根據需要， 有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。 巧克力是我早餐中必不可少的。 而且巧克力中含有微量的興奮成份， 提神醒腦， 讓我一天都心情愉快。
二、五穀俱全 滴滴香濃
這是林晨的4分鐘早餐秘笈。 材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。 同樣也不需要動火， 只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下， 第二天一早， 在豆漿機的幫助下， 就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
林晨的經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好， 起床以後連同幾顆花生仁， 以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量， 一起倒進豆漿機， 加入清水。 我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種， 加入原料以後就可以什麼都不管了， 只管放心地洗漱收拾完畢， 一杯熱熱乎乎， 濃香四溢， 營養豐富的五穀豆漿就做好了。 早上喝一杯這樣的熱豆漿， 一天都精力充沛， 還有， 豆類作物裡面含有植物雌激素， 多多食用， 可以更健康。
三、牛奶雞蛋 簡單易行
這是優趙蘋的4分鐘早餐秘笈。 可謂是簡單到了極至， 不過也不無道理。 優點是在本身極為方便的同時， 還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具， 所以也算是把時間壓縮到了極至， 4分鐘， 營養早餐盡在掌握。
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包
趙蘋的經驗自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時， 於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶， 再放入一些葡萄乾， 絞拌均勻， 配上幾根新鮮的拇指麵包， 其實不到2分鐘， 一頓營養豐富的早餐就完成了。
四、水果麵包 精於搭配
這是胡榕的4分鐘早餐秘笈。 她所準備的早餐品種很豐富， 水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺， 精心搭配，
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇， 這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
胡榕的經驗自述：早上幾乎都沒什麼胃口， 所以我一般都用水果來開個頭， 雖然量不多， 但每天水果最好吃3種以上營養才全面。 穀物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡， 卻很容易消化。 感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕， 只要提前一點時間買好準備著便可。 經過水果開胃後， 能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。
一日之際在於晨， 早晨不管你多忙， 都要空出4分鐘享用美味的早餐， 好讓自己整天精氣神十足。
好讓自己整天精氣神十足。
