浴巾減肥動作瘦腰瘦腿又提臀

即將到來的夏季你已經準備好了麼？如果還擔心著自己粗腰肥腿穿衣不好看的話， 那就趕緊來試試下面這套浴巾減肥動作， 這可專門針對梨形身材設計的哦， 用浴巾來做矯正枕， 同時實現瘦腰、瘦腿和提臀的三大願望， 還能免去天天跑健身房的麻煩呢。

瘦腹

Step 1

將浴巾當做矯正枕墊置於腰後， 如圖1所示位置。

Step 2

在Step 1的動作基礎上兩手扶著枕， 上半身慢慢往後倒。 這時， 儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，

感到困難的話， 可以用手肘著地， 再慢慢地躺下， 這樣對腰部的負擔不會太大。 躺下來後， 要收腹哦。 如圖2所示。

Point

1. 做躺倒動作時， 兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀， 兩腿使勁向前伸直不要屈膝。

2. 矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置， 兩臂自然放在身體兩側， 與身體保持一點距離。

Step 3

如圖3所示的姿勢保持該狀態5分鐘， 一定要將手腳都打開， 整個身體只有腰部是離開地面的。

Point

靜止5分鐘的過程中， 兩掌尾指併攏， 手臂儘量伸直， 如果覺得困難， 尾指稍稍離開也是可以的。

瘦腰

將矯正枕置於側腹位置，

就是腰部最細的凹槽部位， 手肘著地慢慢將身體橫躺。 下方的手臂伸直， 掌心貼地。 固定橫腹的肌肉得到拉伸， 同時骨盆也能夠得到矯正。 保持動作2~3分鐘， 然後再換邊進行。 如圖4所示。

瘦大腿

單腳彎曲， 膝蓋內側貼地， 保持1分鐘， 換另一邊腿重複動作。

骨盆連接著腳骨， 矯正大腿根部的骨頭， 雙腿的線條自然得到調整。 如圖5所示。

提臀

Step1

將矯正枕置於恥骨對著的位置， 慢慢俯臥， 兩手肘彎曲撐起頭部， 保持3~5分鐘。 然後單腳抬起， 提臀動作開始。 在空中靜止10秒後再放下， 另一邊腿也同樣進行。

如圖6所示。

Step2

將兩膝並起， 一起向上抬起， 這樣對臀部的負荷會更大。 因為活動到大腿內側到臀部的肌肉， 所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。 如圖7所示。