1.木耳
木耳含有一種植物膠質， 能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外， 排毒效果很好。 同時熱量低， 營養又豐富， 被譽為“素中之葷”。
2.紅薯
屬於高纖食物，
如果在早餐的時候吃，
可以搭配雞蛋或牛奶，
這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。
最好用蒸的方式，
這樣番薯的營養才不會流失，
用烤的或用水煮也可以。
番薯皮的纖維質很豐富，
在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後，
連皮一起吃最好。
番薯含有很多澱粉，
熱量不低，
如果不想發胖，
可減少飯量，
或在某一餐將其取代主食。
3.水
水是人體每天都必需的， 是排毒的重要食物。 多攝取可以增加排尿量， 且糞便比較不硬， 有助於排便順暢。 同時水還是新陳代謝的基礎，
每天至少喝8杯250c.c.的水， 不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。
4.苦瓜
苦瓜是理想的排毒減肥食品， 其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動， 將體內廢物和毒素排出體外。 而且苦瓜熱量很低， 每100克只含19卡， 除了減肥還有美顏美容的功效。
5.蘋果
蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富， 容易讓你有飽足感， 同時搭配多喝水的話， 可以在增加飽足感的同時， 幫助排便順暢。
平時可以將蘋果作為日常水果食用， 但注意不要無限量的吃， 因為蘋果還是有熱量的， 一天大概2、3份即可， 如果減少正餐食量， 則可以吃多一點。 蘋果皮的粗纖維豐富， 所以食用的時候最好連皮吃， 注意要洗淨蘋果。
6.薏仁
薏仁富含水溶性纖維， 有助於清腸， 可以作為糖尿病患者的主食， 控制血糖非常有效。 同時薏仁具有利水消腫的作用， 幫助將體內多餘水分和毒素排出。 薏仁的吃法也有很多選擇， 例如煲湯、做飯等，
7.優酪乳
優酪乳可以幫助補充體內的有益菌， 有整腸的作用， 有助於排便順暢， 且有排毒功效。 可以每天喝一瓶作為點心， 最好選擇無糖的。 市售的優酪乳或產品含糖量高， 基礎熱量的考量， 不可無限制食用;如果是無糖產品， 可以多吃一點， 取代部分牛奶。 食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。
8.燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多， 能促進腸胃蠕動幫助排便， 同時燕麥還能降低體內膽固醇。 平時可以直接泡水或者加入牛奶食用， 也可以做成甜的或鹹的燕麥粥， 不過要注意糖和鹽不要加太多。
排毒減肥小貼士：
1、多流汗
泡澡， 就是利用熱氣讓毛孔收縮， 肌膚大量排汗， 絕對是很好的排毒法。 若想著效果更顯著， 加浴鹽到水裡， 就能加強清除有害物， 排除廢物。 另外， 每週固定運動， 也能加速淋巴迴圈， 有助排毒。
2、多呼吸
深呼吸可以把養分運至體內， 排出不必要的廢物，
3、養成每天排便的良好習慣
養成每天定時排便的良好習慣， 是清腸排毒減肥瘦身的重要守則。 生活實踐證明， 每天強制定時大便， 開始時即使解不出大便也要定時上廁所， 久而久之， 就能養成每天定時排便的良好習慣。
4、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等， 這些食辛辣溫熱、油膩難以消化， 會使胃腸燥熱內結， 津液不布， 燥糞結滯。 還有煙酒、咖啡、濃茶， 能起興奮作用， 特別是濃茶， 含有鞣酸和咖啡因等物質， 能減少胃腸道的分泌和蠕動， 有一定的收斂作用。 因此， 為了達到清腸通便， 排毒瘦身的良好效果， 一定要忌食辛辣、油膩食物及煙酒等。
