瑜伽瘦腰：板式
1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側；
2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然後雙腿慢慢的往後退，像俯臥撐的姿勢；
3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒；
4、恢復動作，在抬右腳，左右重複動作10次。
功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腰：戰士式
1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上；
2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地；
3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開；
4、然後雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最後身體帶動的雙手往後彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺；
5、保持動作20秒，然後恢復原位，重複動作20次。
功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腰：船式
1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上；
2、上身慢慢的向後傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型；
3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放鬆；
4、保持動作10秒，然後放下雙腿，重複動作10次。
功效：這個動作最有利於腹部減肥了。
瑜伽瘦腰：新月式
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
瑜伽瘦腰：鳥王式
1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量。
做瑜伽的整個過程中，我們需要配合上一個正確的呼吸式法，在練習瑜伽的時候還應該注意要穿上寬鬆舒適的衣服，這樣做會有助於瘦腰瑜伽動作的伸展。
