首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

能有效瘦腰的4個方法

1.垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平, 腳盡量伸直和身體成90度, 手放在頭后面來支撐, 這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力, 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來, 想像你要慢慢先到你的胸, 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢, 想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組后, 再慢慢躺下重復同樣一組。

重復這組動作12-16次。

2.反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平, 膝蓋彎曲在地板上, 把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地, 上抬。

這個動作的幅度看起來很小, 但用心去做就可以感受到臀部微微上提, 一樣重復這組動作12-16次。

3.交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平, 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,

把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那里, 慢慢的用腹部的力量抬起來, 慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐, 就是讓左手肘和右膝蓋相會。 (這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關系, 只要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢, 換成右手肘和左膝蓋相會, 每一次上提起來的時侯, 記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4.上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣, 躺平、腳彎曲。

預備姿勢, 把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量, 卷曲上提起來, 手掌的位置也會順勢往前, 被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬, 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。

一定要用腹部的力量起來 。 記得上提起來要吐氣, 別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢, 再來一次。 一樣重復這組動作12-16次

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示