1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動, 加強消化能力, 且含有豐富的硫, 和蛋白質結合的情形最好, 對肝臟特別有益, 因此有助於排毒。 煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用, 能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜, 將蓮藕打成汁, 可加一點蜂蜜調味直接飲用, 也可以小火加溫, 加一點糖, 趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質, 不會刺激腸道壁, 是屬於比較溫和的纖維質, 容易被消化, 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒, 有清熱利尿的功效, 營養豐富, 也有助於美白。
4、糙米
糙米就是全米, 保留米糠, 有豐富的纖維, 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感, 能整腸利便, 有助於排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動, 減少便秘, 促進排尿。 可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間, 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝, 能有效促進排毒。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助, 也富含β-胡蘿蔔素, 可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好, 因為它能清熱解毒,
7、山藥
山藥可整頓消化系統, 減少皮下脂肪堆積, 避免肥胖, 而且增加免疫功能。 以生食排毒效果最好, 可將去皮白山藥和鳳梨切小塊, 一起打成汁飲用, 有健胃整腸的功能。
8、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化, 可促進腸胃蠕動, 有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜, 而且連皮一起烤、一起吃掉, 味道爽口甜美。
9、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫, 不過煮的時間不宜過長, 以免有機酸等受到破壞而降低作用。
10、燕麥
燕麥能滑腸通便, 配合纖維促進腸胃蠕動, 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,