適合孕婦的瑜伽體式有哪些
1、山式
動作描述：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。 練瑜伽， 小心瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
2、肩倒立
動作描述：仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地，
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
動作描述：坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些
1、後彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，
更顯脆弱。
因此千萬不要做。
即使要做，
只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，
腹部運動會造成更大的負擔。
甚至會造成腹直肌的裂開，
讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。
因為懷孕時，
女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，
倒立會更壓迫胸腔。
在第3孕期還做倒立的話，
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
