水腫與肌肉是小腿肥胖的兩大主要形式， 改善腿部肥胖， 重塑腿部線條最有力的方式是練習瘦小腿的瑜伽動作。 小編為大家推薦四式動作， 這四式動作對初學者來說有一定難度， 除了需要身體的柔韌性， 還需要平衡感， 但即使這些瘦小腿的瑜伽動作有強度， 但我們可嘗試練習， 先做簡單的， 先練習自己身體可以承受的動作。
1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡， 可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿)， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。
選擇穿著舒適彈性好的專業瑜伽服， 有助於做好每一個瑜伽動作， 因此除了要將瘦小腿的瑜伽動作做到位外， 對瑜伽服和瑜伽用具也有一定要求，
